Trükkök a fogyáshoz Az öt gyakorlat, amely a legeredményesebb a fogyáshoz
Ha izmosodni akar, testét tonizálja, és rekordidő alatt is csinálja, akkor jó helyen jár: ezek a leghatékonyabb edzések az Ön számára
Amióta elkezdesz edzeni, csináld jól. És ha időpazarlás nélkül történik, akkor jobb, mint jobb.
Amikor hetente többször edz, hogy fitt legyen és lefogyjon, olyan rutinra vágyik, amely a legjobb eredményt nyújtja a legkevesebb idő alatt. Évek óta tartó kutatások azt mutatják, hogy a következő, helyesen végrehajtott gyakorlatokra van szükséged ahhoz, hogy pillanatok alatt lefogyj és keményedj.
1) kardió
Az American College of Sports Medicine által a „Prevention” által összegyűjtött vizsgálat biztosítja, hogy képes legyen felgyorsítja az anyagcserét akár 24 órán keresztül edzés után, és ez sokkal jobb, ha intenzitási időközönként végezzük. Csak annyit kell tennie, hogy rövid, intenzív erőfeszítéseket vezet be a szokásos sétáiba (vagy futáshoz, úszáshoz, kerékpározáshoz, elliptikus foglalkozásokhoz stb.). Az intenzitás hatékonyan visszaállítja az anyagcserét valamivel magasabb sebességre edzés közben, órákig megtartva azt. Ez egyenértékű a folyamatos kalóriaégetéssel még zuhanyozás után is.
A fekvőtámaszok tonizálják a mellkasod, a vállad és a karjaidat, sőt a hasizmaidat is működtetik, ha megfelelően érintettek.
Ha például 30 perces sétákat tesz, akkor öt percenként 30 másodpercig kocogjon. Ahogy feljavul, az intervallum időtartamát egy percre növelheti, a gyalogos szegmenseket pedig négy percre csökkentheti. A legtöbb anyagcsere-fellendülés érdekében győződjön meg arról, hogy az intenzív intervallum van Hagytam, hogy nehezen lélegezz.