Trükkök a fogyáshoz, és egyszerű módon segítenek abban, hogy szépnek lásson a mindennapokban
Fogyni, diéta nélkül? Ha lehetséges!. És ezek a kulcsok.
Ha belefáradt az éhezésbe, ha nem akar lemondani a csokoládéról, ha nem akarja fehérjével telíteni testét, akkor kövesse az általunk adott tanácsokat, és meglátja, hogyan mosolyog rád a mérleg. Csak hozzá kell adnia minden napjához azokat az apró titkokat, amelyeket megosztunk veletek.
Egyél többet
Igen, jól olvastad. Amire szüksége van az anyagcserédnek, hogy aktív maradjon, az az, hogy ne "korlátozó módba" állítsd magad, minél jobban megfosztod az élelmiszerektől, annál inkább megtartja azt a keveset, amit adsz neki. IGEN. Fogyasszon napi öt ételt, amely egy jó reggelivel, két egészséges harapnivalóval, intelligens étkezéssel (attól függően, hogy fizikailag aktívan fog-e utána foglalkozni) és egy könnyű vacsorával kezdődik. Minden emésztés energiát használ fel, így ha irányítja az adagokat, akkor a test https://edition.cnn.com/search/?text=beauty trükkök több kalóriát fognak égetni. NE. Hagyja el az étkezéseket, az egyetlen dolog, amit el fog érni, az éhség halmozódása, az anyagcsere lelassulása és a visszapattanó hatás erősítése, ha diétázik.
2 Egyél reggelit, mint egy királynő
A dietetikusok nem hagyják abba a ragaszkodást a nap első étkezésének relevanciájához, amely elindítja az anyagcserét, amely energiát ad, és amely segít étvágyának szabályozásában az étkezésig. Mindenről. A reggelinek egészséges szénhidrátokat kell tartalmaznia (kenyér, gabonafélék vagy teljes kiőrlésű gabonafélék és jobb organikus keksz, hozzáadott cukor vagy zsír nélkül); természetes gyümölcslé vagy friss gyümölcs (az elején jobb az emésztés javítása érdekében); sovány tejtermék vagy zöldségfélék (ha laktóz-intoleranciában szenved, vagy még jobban szeretné csökkenteni a kalóriákat), kávé vagy zöld tea (az első adag antioxidáns); egészséges fehérjék (ibériai sonka, pulyka, tojás) az éhség megszüntetésére; néhány egészséges zsír (szűz olívaolaj!) és valami édes, ha nagyon kedvet érez hozzá (a legjobb alkalom a bevételre, egész nap van ideje elégetni), például hozzáadott cukor nélküli lekvár.
3 Pica étkezés között
Amellett, hogy segít az aktív anyagcserében és energiát fogyaszt, ez az egyetlen módja az étvágy kontrollálásának, és nem farkas étvággyal érkezik ebédre vagy vacsorára. Természetesen ennek az uzsonnának egészségesnek kell lennie. Pszichológiailag ez egy endorfin "rohanás" lesz, ha enni tud, ha van étvágya. IGEN. Természetes, pörköletlen dió, például dió, kesudió, mandula vagy napraforgómag; egy darab friss gyümölcs vagy egy marék vörös bogyó (második antioxidáns adag); egy fölözött joghurt; puffasztott rizs palacsinta; egy doboz természetes tonhalból vagy alacsony zsírtartalmú felvágottból; pár zabpelyhes sütemény vagy két uncia étcsokoládé édesszájú.
Négy Ne szüntesse meg a szénhidrátokat
A hüvelyesek, a gabonapelyhek, a kenyér vagy a teljes kiőrlésű tészta nem a felesleges fontjainak tettese. locascompras.com Ellenfelei ipari édességek, szeletelt kenyér, sós rágcsálnivalók (tartsák távol magukat a munkagéptől), cukros gabonafélék és finomított ételek. Ez a fajta gyorsan emészthető szénhidrát az, amely kiküszöböli a GI-t, vagyis a glikémiás indexét vagy a vér inzulinszintjét. IGEN. Mindig és mindenkor fogyasszon szénhidrátot reggelire és egye meg délben (egy tányér tészta, rizs vagy hüvelyesek), ha délután edzeni készül. Egyél hüvelyeseket hetente legalább háromszor (rostjaik fantasztikusak a beled számára, és órákig elveszik az étvágyadat) és a többi jobb teljes szénhidrátot, mivel apránként öntenek a véráramba, nem termelnek inzulint tüskék, amelyek nem halmozódnak fel zsír formájában, mint a finomítottak. NE. Éjszaka a szénhidrátokhoz. Mindent, ami csomagolva érkezik, és gyorsétteremnek tűnik, felejtse el.
Öt Fedezze fel a cukor fedettségét
Kevesen eszel, próbálsz egészséges lenni, és így sem tudsz lefogyni? Az osztály lehet fehér cukor, olyan vegyi anyag, amely semmilyen tápanyagot és sok kalóriát nem biztosít a szervezet számára. Nem szed cukrot? Lehetséges, hogy nem adja hozzá a kávéhoz, hanem szeletelt kenyér, csomagolt zöldségfélék, levesek vagy tetrabrick pürék, felvágottak, füstölt lazac, joghurtok, előre elkészített ételek révén viszi át ... csak el kell kezdenie elolvassa a vásárolt termékek címkéit, hogy a fejére emelje a kezét, és rájöjjön, mennyi cukrot ön akaratlanul elfogyaszt. Kevesebb energia Mindaz a cukor okozza az inzulin tüskéit, hogy mindig és minden körülmények között étvágya van, és kevés az energiája.
Hat édeset akarok!
Oké, de légy okos. Ha visszafordíthatatlan vágy van valami édeset a szájába adni, ez egy uncia étcsokoládé, puffasztott rizspalacsinta, házi készítésű édes, pár teljes kiőrlésű sütemény fehér cukor nélkül, joghurt Agave sziruppal vagy egy darab gyümölcs . De ha képes, várjon néhány percet, és édes helyett fogyasszon valami sósat és táplálóbbat, például egy kis szendvics tonhalat vagy ibériai sonkát, egy francia omlettet vagy egy marék diót. Meg fogják elégíteni az étvágyat (ha édeset eszik, akkor pillanatok alatt édesebbet szeretne), kevesebb kalóriát és több tápanyagot biztosítanak Önnek. Az alapvető dolog, hogy szálljon le a "cukorkerékről" és vegyen "igazi" élelmiszert.
Hét Mikor és milyen módon?
Amint azt korábban elmondtuk neked, sokszor nem maguk az ehetőségek hizlalnak, hanem az a mód és pillanat, amikor megeszed őket. Például a szénhidrátok reggel vagy délben ajánlatosak, ha utána fizikai erőfeszítéseket fognak tenni, de nem éjszaka, amikor alvás közben felhalmozódnak. Vacsorára a fehérjék lényegesen könnyebbek, különösen akkor, ha edzett, mivel táplálékul szolgálnak az izmoknak. Elengedhetetlen az ételek jól összeillesztése is: a tészta és a fehérjék mindig és mindig "házasodnak" a zöldségekkel, de nem túl jól passzolnak egymáshoz, mivel túl fűtő és nehezen emészthető ételeket eredményeznek. Az ételek főzésének módja is elengedhetetlen: a legjobb friss, párolt, sült vagy grillezett.