Trükkök a fogyáshoz Ezek a legjobb gyakorlatok, amelyeket otthon végezhet

Kivitelezésük egyszerű, bárhol, mindössze néhány perc alatt elvégezheti őket, és csak a testtömegét használja alapanyagként. Így van a három is kiképzés hogy javasoljuk anatómia három alappontjának megerősítését: felsőtest, has és fenék. Az előnyeinek maximális kihasználása érdekében a cél az lenne, hogy egy héten három és négy nap között végezzük őket (ne felejtsük el, hogy előtte felmelegedjünk, és befejezzük a nyújtást), és kiegészítsük kardió foglalkozásokkal (séta, futás, úszás, kerékpározás) stb.).

Hajlítások

Szuper hatékonyak a vállak, a karok (különösen a tricepsz) és a mellizmok megerősítésére, hasi és farizmokkal is.

Ha nem látja elég erősnek magát ahhoz, hogy tenyerére és lábgolyójára támaszkodjon, a kezdőknek ezt a két verziót kezdheti:

1) Állva, támassza meg a kezét a falon, és hajlítsa meg a könyökét, közelebb hozva a csomagtartót anélkül, hogy elmozdítaná a lábát a helyszínről.

2) Térdeljen a földre, hajlítsa meg könyökét, amíg az orra nem érinti a földet.

Technika: Ne felejtse el a fejét párhuzamosan tartani a hátával, anélkül, hogy leeresztené vagy túlzottan megemelné, hogy ne terhelje túl a méhnyakat. A hasnak aktiválva kell lennie, és a fenéknek felfelé (nem a szamár leeresztéséről és emeléséről van szó).

---