Trükkök a fogyáshoz Hogyan lehet lefogyni néhány nap alatt az igazi zsírégető gyakorlat
Javaslat intenzív testmozgási tervre, hogy lefogyjon néhány nap alatt, csak azoknak a futóknak készült, akik megszokták, hogy heti 3 és 4 alkalommal járnak ki
A futás mindig is a par excellence gyakorlat volt, amelyhez mindenki fordul, amikor beköszönt a jó idő, és a nyár veszélyesen közelinek tűnik. Ha az év ezen a pontján nem értük el céljainkat, és az edzőteremben töltött időnk szakaszos volt, a napi kötelezettségeink megakadályozták a rendszeres edzésünket, és nem tettük eleget a mi célunk drasztikus és sürgős intézkedéseket vezetnek be a nyárig a csúcsformában. Szinte mindegyikük átéli azt a meggyőződést, hogy fel kell vennünk a cipőnket és futni kell, és annál jobb, hogy képesek vagyunk elégetni azokat a zsírokat, amelyek csúnyává tesznek bennünket, és a kívánt megjelenésnek tűnnek, amikor felvesszük a fürdőruhát.
Ez az elmélet, miszerint a futás a legjobb zsírégető gyakorlat, nem téves, de ellentétben azzal, amit a legtöbb ember gondolhat, ha el akarjuk érni a célunkat, akkor nem elég kontrollált ritmus mellett menni futni, vagy mi ugyanaz, hosszú és lassú. Ez a fajta edzés lehetővé teszi az égés megkezdését kalória, De ha nem vagy rendszeres futó, akkor a tested hamarosan megszokja, a kalóriaégetés és a fogyás minimálisra csökken, és nem lesz olyan hatékony, mint amilyennek színleli. Ha többé-kevésbé szokásos futó vagy, aki heti 3-4 alkalommal szokott kimenni lovagolni, a következő gyakorlatokat javasoljuk: valódi terv zsírégetés!
Hogyan lehet lefogyni néhány nap alatt
Ahhoz, hogy valóban hatékony legyünk, és észrevegyük, hogyan tűnik el a zsír a hasi kerületen, nem elég lassú és hosszú tempóban futni, meg kell kombinálni ez a rutin: sorozatokkal, intervallumokkal, dombokkal és adott gyakorlatok áramköreivel.
hétfő
A hétfő az a nap, amikor a leginkább felhalmozódott fáradtság érhető el, hosszú távon, amelyet alább javasolunk vasárnapra, és mivel a munkába való visszatérés nagyobb érzelmi fáradtsághoz vezethet; ezért javasolunk egy rövid, de intenzív gyakorlatot, sorozatokat rövid lejtők.
- Cél: ez segít erősíteni a lábunkat, erőre kapni és emelni a szív- és érrendszeri sebességet, így magas intenzitása hosszabb ideig tovább égeti a zsírt.
- Végrehajtás: A meredek, körülbelül 50 méteres lejtőn az aerob kapacitásunk 85% -ának intenzitásával sprintelünk, majd nagyon lassan megyünk lefelé, kocogunk, hogy felépüljünk, és újra kezdjük a következő sprintet. Amikor befejezzük az egyes sorozatok 7 ismétlését, kontrollált sprintet hajtunk végre egy 100 méteres egyenesen, ezt követően 90 másodperccel pihenünk a következő sorozat megkezdése előtt.