Trükkök a fogyáshoz Miért sétál minden nap, és nem fogysz a fő ok
NE VÁRJON
Igen, segít a fogyásban. A gyors séta óránként 400 kalóriát fogyaszthat, de vannak dolgok, amelyeket nem jól csinálsz, tudni akarod, mit?
Ezt már többször elmondtuk neked Séta mindennap ez egy nagyszerű módja annak, hogy kalóriát égessen és fogyjon. Nem ezt mondjuk, világszerte számos egyetemi tanulmány is megerősíti. Hallgatott minket, és még mindig nem kapott fogyni semmit? Nagyon lehetséges, hogy Ön egy sorozatot kommentál megbocsáthatatlan hibák.
A szakterület több szakértője szerint minden nap séta A 30–45 perc csak előnyökkel jár. 20 után kezdünk megszabadulni a lipidektől, és ez hozzájárul az izmok kialakulásához és az anyagcsere gyorsulásához. De jó a szívnek, a hangulatnak, a csontoknak, az izomerő növelésére és a 2-es típusú cukorbetegség elleni küzdelemre is. Miért nem érzed ezeket Előnyök?
10 000 lépést tettem meg egy hónapon keresztül minden nap, hogy lefogyjak
Valamit rosszul csinálsz, ami világos neked, de mi ez? Sok személyi edző és táplálkozási szakértő szerint a legfontosabb az étrend. Tehát azokhoz a munkába járásokhoz, ahogy kell, a lényeg az, hogy jól eszel. "Hajlamosak vagyunk túlbecsülni az edzés során elégetett kalóriák mennyiségét és azokat, amelyeket megeszünk. Ha többet fogyasztunk, mint amennyit elégetünk, nem fogyunk" - mondja. Sarah Rueven, táplálkozási szakember.
Mi mást tévedsz?
Ha naponta sétál, és nem látja az eredményeket, akkor nagy valószínűséggel ez nem éget elég kalóriát a hiány eléréséhez. Sok szakértő elmagyarázza, hogy 30 percig történő elvégzése 3000–5000 lépésnek felel meg, attól függően, hogy milyen gyors vagy. Jennifer giamo, oktató elmagyarázza, hogy "általában azt javaslom, hogy az ügyfelek 10 000 (kb. nyolc kilométer) távolságot adjanak meg, de ha lehetséges, Mindig jobb! Tökéletes 12 000-re törekedni ".
A mindennapos 30-45 perces séta csak előnyökkel jár. 20 éves kortól megszabadulunk a zsírtól és az anyagcsere felgyorsul
Az American Heart Association (AHA) javasolja 30 perc közepes intenzitású kardiovaszkuláris aktivitás (A maximális pulzus 50-60% -a) hetente ötször az egészséges szív érdekében. "Ha járás közben nem ér el legalább 70% -os pulzusszámot, előfordulhat, hogy nem látja, hogy a skála nagyon lefelé csökken" - mondja a szakember. Ez azt jelenti, hogy energikusan kell csinálnia és ne pazarold az időt miközben gépel a telefonján. Ha futópadon van, próbáljon járni 5 km/h vagy annál nagyobb sebességgel, és növelje a lejtőt.