Trükkök a fogyáshoz Mit kell tennie minden este, ha fogyni szándékozik
Amikor az alváshiány krónikussá válik, hajlamosak vagyunk többet és rosszabbul enni, ami végül hízáshoz vezet.
Testünk alvás közben kalóriát éget el, és nem csak, hanem igen az alvás óráitól és annak minőségétől függően. A kalóriák egy vagy két órás különbséggel történő változása nem túl jelentős, de a hét óra alatti krónikus alváskorlátozás nagyobb valószínűséggel társult a hízáshoz. Például, nem ugyanannyi energiát töltünk nyugalomban, az úgynevezett bazális anyagcsere sebesség - vagyis fizikai aktivitás nélkül-, mi van, ha alszunk. Az alvás egyik funkciója számos tanulmány szerint pontosan az energiatakarékosság, egy hipotézis, amely azt jelzi, hogy alvás közben több kalóriát égetünk el, mint fekve és ébren. Az utóbbi esetben nagyobb az energiafelhasználás.
"Az anyagcsere lelassul, de ha nem alszunk, akkor több kalóriát eszünk, ami a releváns tényező"
Mindazonáltal, Francisco Bottle, A spanyol Endokrinológiai és Táplálkozási Társaság -SEEN szóvivője tisztázza az Alimente-nek, hogy alvás közben az energiatakarékosság helyett egyszerűen kevesebbet költünk: "Körülbelül számítások szerint az ember 12 órakor ébred, 10% -kal többet költ akkor is, amikor pihenés, mint éjjel 12 órakor. Fiziológia szempontjából csökken a kiadások száma, de mindig Alacsonyabb fogyasztásról van szó, nem arról, hogy alvás közben bármit is spóroljunk. Ez annak köszönhető, hogy számos olyan mechanizmus következik be, amelyek különböző ritmusokkal vannak összefüggésben a hormonok előállításában a testben, oly módon, hogy az emberi test felkészült arra, hogy a reggeli, majd a délutáni és az esti előrehaladtával jobban metabolizálja az ételt. mert az anyagcsere-tolerancia sokkal rosszabb ".
Krónikus hiány és elhízás
A szakember egyetért az összes elvégzett vizsgálattal, hogy lényegében az alapanyagcsere sebessége, vagyis nyugalmi állapotban - kanapén fekve vagy ébren az ágyban - körülbelül 10% -kal magasabb. Ezen adatok szerint a logikus az lenne, ha azt gondolnánk, hogy minél kevesebbet alszunk, annál több energiát töltünk el, és ezért annál többet fogyunk. Az anyagcserével és a pihenéssel kapcsolatos megfigyelések többsége azonban ellentétes eredményeket mutat: a krónikus alváshiány általában túlsúlyhoz vezet.
Nincs pontos elfogyasztott kalóriaszám, mert az alvás különböző fázisai szerint változnak
Az egyik magyarázat az, hogy a pihenés hiánya miatt nagyobb mennyiségű energiára van szükségünk, mivel nem spóroltunk eléggé, ami átalakul szükségessé, hogy több kalóriát fogyasszunk ugyanazon napi funkciók ellátásához. Francisco Botella még tömörebb a magyarázat során a látszólagos paradoxon, mivel az alacsonyabb energiafelhasználást elválasztja a súlygyarapodás jelenségétől ha rossz alvási szokásaink vannak: