Trükkök a kerékpározáshoz a város Vogue Spanyolországban
Milyen lábbelit válasszon, milyen város utcáin menjen át. Minden, amit tudnod kell, hogy biciklizhess a nagyvárosban
Miért fogysz?.
A kerékpározás növeli a zsíranyagcserét, ezért csökkenti a testzsírt. A GO fit szakértő így magyarázza: „A kerékpározás segít a fogyásban. Nemcsak magának a munkamenetnek a segítségével (ami növeli a test kalóriakiadását), hanem akár két órával is a testmozgás után, mivel a szívteljesítmény továbbra is növekszik ”- mutat rá.
A lábak és a fenék számára.
"A lábad megkeményedik és a feneked tele van" - mondja. Miranda makaroff amikor arról beszél, hogyan változott a teste a rendszeres lovagláshoz képest. És amint azt a GO-ból származó Israel González Barroso kifejti, az alsó test összes izma meg van dolgozva: "A quadriceps, a vádli és a soleus kevésbé aktívak és a bicepsz femoris kevésbé aktív" - teszi hozzá.
És működik-e a has?.
Habár a farizom és a lábizmok aktívan dolgoznak, az a tény, hogy "összehúzza és aktiválja a hasizmokat a test egyenes tartása érdekében, a hasat és a hátat közvetetten működtetik" - magyarázza Rafael Vicetto.
A kalóriákat elégetik (és sok).
A biciklizés kalóriákat éget el, fél óra alatt kb. 300 (ha simán vezet), amint azt Vicetto fizioterápiás szakértő elmagyarázta. "Bár ez a sebességedtől és a gyakorlat intenzitásától függ" - teszi hozzá. Olyan összeg, amely akár 60 percig terjedhet, ha intenzív 60 perces beltéri ciklust tartanak, és 1400-ig, ha körülbelül két órás BTT út vezet a hegyek között (hullámvölgyekkel együtt), magyarázta Israel González Barroso.
A súly ellenőrzéséhez.
Azon zsír és kalória mellett, amelyet a kerékpáros túra segít égetni, a következetes ebben a sportban egy másik előnye is van: segít a testsúly állandó tartásában, még pihenés közben is. A motívumok? A szívteljesítmény és a kiindulási anyagcsere órákkal a kerékpározás után növekszik - magyarázza Israel González Barroso. Természetesen rámutat, hogy ezeket az előnyöket rendszeres kerékpáros 3 vagy 4 hónapos kerékpározással lehet elérni.
Jobban fog aludni (és kevesebb koleszterinnel).
"A kerékpározás segít jobban aludni az éjszakai pihenőórákban" - mondja Israel González Barroso. Ezenkívül javítja a test oxigénellátását, erősíti az immunrendszert és "csökkenti a rossz koleszterint és növeli a jó koleszterint, az erek rugalmasságának köszönhetően növeli és javítja a keringést" - mondja Vicetto. És további jó híreket fogalmaz meg: "Ez egészséget hoz Önnek, és sokkal ritkábban fogja felkeresni az orvost. Ezenkívül a pedálozás 50% -kal csökkenti a szívroham kockázatát, mert amikor ezt megteszi, a maximális pulzus megnő és az artériás a nyomás csökken, így a szív hatékonyabb ritmusban működik ".
Hetente hányszor?.
Bár a kerékpározásnak az első gyakorlásától kezdve azonnali előnyei vannak (kalóriabevitel és a szívizom gyakorlása), a biciklizés minden jó előnyének kihasználása időt és kitartást igényel, hogy a test fiziológiailag alkalmazkodjon az aerob munkához. Ezért javasolja a GO fit csapat 45–45 perces foglalkozásokat a hét 3-5 napján. Bár, ha ez nem lehetséges, Rafael Vicetto egy tévedhetetlen maximumra mutat. "Minél többet tudsz, annál jobb".
És mit hordok?.
Hacsak nem szeretne intenzív edzéseket végezni (ebben az esetben lélegző és kényelmes ruhákra van szüksége belső varrások nélkül), ha a nagyvárosban szeretne biciklizni, kihasználva mindennapi útjait, akkor nem meghatározott módon kell öltözni. "A Cycle Chic városi kerékpáros nem öltözik biciklizni, de normális módon öltözik, mint általában, és elvezeti a biciklit, hogy egyik helyről a másikra mozogjon, vagy egyszerűen csak gyalogoljon" - mondja Chicagó, a madridi kerékpárszakértő . És hozzáteszi: "A kerékpárnak nem kell befolyásolnia az egyes stílusát vagy esztétikai trendjeit" - mutat rá. És amint azt a GO fit magyarázta, vannak olyan kerékpáros modellek, amelyek fel vannak készítve a ruharuhákkal való mozgásra. "Ezek a modellek burkolatokkal vannak ellátva, hogy ne kerüljön zsír a láncra, valamint hogy összecsukhatók ..." - mondják.