Trükkök, hogy ne hízzanak el karácsony előtt, alatt és után 1001 vacsora után
Öt táplálkozási szakértő felfedi a legjobb kulcsokat, recepteket és egy tévedhetetlen étrendet, hogy még az extra kilókat is leadja
Nem, ez nem lehetetlen küldetés ne hízzon karácsonykor sőt vegye le a páratlan kilót, ha tudja, hogyan kell egy kicsit gyakorolni tudatosság amit beletesz a szájába, és kiválaszthatja azt, ami jólesik a testének. Számos táplálkozási szakértő elmondja nekünk, melyek a legjobb trükkök, hogy az ünnepek előtt, alatt és után ne hízzunk el, sőt fogyjunk.
A spanyolok 43 százaléka egy-négy ételt vagy vacsorát eszik családjával vagy barátaival a karácsonyi ünnepek alatt - derült ki egy felmérésből. INFITE, a Fitoterápiás Kutatóközpont. Megkezdődik a túlzás szezonja. Mintha ez nem lenne elegendő, az alkohol és a zsírban gazdag ételek, amelyek ezekben az étkezésekben szerepelnek, befolyásolhatják a májat és plusz kilókat gyűjthetnek.
További információ: "karácsonykor sok olyan családi vagy üzleti étkezés készül, amelyekben könnyebb elhanyagolni az ételeket, és általában az ünnepek végén 2-3 kg közötti súlygyarapodás, de a fogyás is lehetséges, amíg módszert követnek, amely megtanít kompenzálni azokat a kivételeket, amelyek ezekben az időpontokban felmerülhetnek "- mondja dr. Clotilde Vazquez, A. Endokrinológiai és táplálkozási osztályának vezetője Jiménez Díaz madridi alapítvány.
Ennek a szakembernek "karácsonykor az a fontos, hogy jól megtervezzük az ebédeket és vacsorákat, amelyeken részt veszünk, és tisztában kell lennünk azzal, hogy nincs probléma másokkal együtt élvezni", mert amellett, hogy egyes napokat kompenzál másokkal, megnyugvást nyújt a betegeknek és "eltávolítja azt a szorongást, hogy nem élvezhetem azokat a napokat".
És ez az, hogy bár az étrend és a társasági élet bonyolult pár, - mivel az étvágy kontrollálása, amikor az ember egyedül van otthon, és csak saláta és pulyka van a hűtőben, sokkal könnyebb, mint amikor megérkezik a barátokkal, családdal való ünnepségek szezonja és munkatársak, igen követheted azt a tervet, hogy ne hízz el, sőt fogyj az ünnepek előtt, alatt és után.
Mit igyunk karácsony előtt és alatt?
Dr. Vázquez azt javasolja, hogy a karácsonyi ünnepeket a súly elhanyagolása nélkül élvezhesse napi öt étkezés, még a kijelölt napokon is, biztosítva, hogy minden étkezés szénhidrátot, zöldséget és fehérjét tartalmazzon; az alkohol és az édesség fogyasztásának ellenőrzése és az ütemterv betartása.
A túlevés elkerülése érdekében az orvos azt tanácsolja "salátákkal kezdje az étkezést és alacsony zsírtartalmú snackekkel; kerülje a nassolást és fogyasszon magából a tányérból anélkül, hogy túlzottan fogyasztaná a szószokat, elegendő fehérjebevitelt fogyasztana, szabályozná a mennyiséget és elegendő vizet fogyasztana ahhoz, hogy fogyni tudjunk, még akkor is, ha ünnepi étkezést fogyasztunk. ".
Mindig tálalja magát a tányéron, soha ne csipegessen."Amint megérkeznek az ételek, válassza ki az asztalon a legegészségesebb ételeket, és tálalja azokat a tányérjára. Mindig kerülje a sült, ütött vagy szószos ételeket, és válassza a hideg ételeket, mint pl. saláták, carpaccio, tartár vagy sashimi"ajánlja Nerea Rodriguez,Wellness szakértő Barceló Portinatx.