Trükkök, hogy szinte anélkül, hogy észrevegyék, kivonják a kalóriákat az étrendből
A sarkon lévő „bikini művelettel” együtt jár a diéták és a finomhangoláshoz szükséges tippek. A téli kilók leadásához azonban nem kell éhezni vagy korlátozni azokat az ételeket, amelyek a legjobban tetszenek. Előfordul, hogy néhány egyszerű szokás elegendő ahhoz, hogy szinte észrevétlenül csökkentse a kalóriafogyasztást.
Az étrendnek az egészségesebb irányelvekhez való igazítása és néhány egyszerű trükk követése elegendő ahhoz, hogy az igényeinknek megfelelően programozott testmozgás segítségével elérjük céljainkat. Maria Sanchez Maroto, táplálkozási és dietetikus a Zagros Sports-tól, 8 tippet nyújt számunkra, amelyeket nap mint nap alkalmazhatunk, és amelyek akár 300 kalóriával is csökkenthetik étkezésünket.
Reggeli
"A reggelinek kiegyensúlyozottnak kell lennie magas táplálkozási sűrűségű amelyek különféle tápanyagokat biztosítanak számunkra. A napi első étkezésünkbe építsen be egészséges zsírokat, mint pl extra szűz olívaolaj vagy a avokádó, kulcsfontosságú, hogy egész délelőtt jóllakottnak érezzük magunkat, és elkerüljük az étkezések közötti nassolást, ami a súlygyarapodás szinonimája "- mondja a táplálkozási szakember.
Ha kávét iszunk, meg kell próbálnunk elkerülni a cukrot, vagy amennyire csak lehet, csökkenteni. "Minden 10 grammos tasak cukor 40 kilokalóriát ad nekünk, így ha a reggeli első mellett több kávét iszunk, a kalóriafogyasztás megsokszorozódik" - magyarázza Sánchez Maroto. A szakértő ajánlása: tanulja meg úgy kóstolni az ételeket, ahogy van, hozzáadott édesítőszer nélkül. "Ha eleinte nehezen megy nekünk, akkor adhatunk még egy kis fölözött tejet, stevia-t (közvetlenül a zúzott növényt) a kávéhoz, vagy kipróbálhatunk enyhébb fajtákat, amelyek nem annyira keserűek" - mondja.
Ezenkívül az egész tejterméket helyettesíthetjük változataikkal dúsított sovány. "Egy 200 milliliter teljes tejet tartalmazó pohár körülbelül 132 kilokalóriát ad nekünk, míg fölözött változata 70, majdnem felét adja. A különbség még nagyobb, ha arról beszélünk, friss sajt, akár 115 kilokalória különbség egy olyan termékben, amely általában azt gondoljuk, hogy egészséges bármilyen formában "- magyarázza a táplálkozási szakember.