Trükkök, hogy tökéletes derék legyen anélkül, hogy otthagyták volna

mész . Ez egy kis dekalógus, amely segít abban, hogy ha nem hagyja el otthonát, akkor eléri azt a célját, hogy kialakítsa a test egyik legfontosabb részét: a derekát.

tökéletes

Tökéletes derék: Álljon a tükör elé a lábai vállszélességre széttárva, kissé hajlítsa meg a térdeit, tegye a kezét a tarkójába, majd mozgassa a csomagtartót balra vagy jobbra. Ismételje meg ezeket a gyakorlatokat 30-szor balra és 30-at jobbra.

Kis derék. A 10 csodálatos derékgyakorlat egyike hasonló az előzőhöz, csak botot vagy seprűt kell kapnia. Álljon fel egyenesen, helyezze a rudat a nyak mögé, és vegye hátulról a kezével, kezdjen balra fordulni és térjen vissza a középpontba, ismételje meg ezeket a gyakorlatokat 30-szor a bal és a jobb oldalon.

Hula karika játék. A 10 csodálatos derékgyakorlat közül ez a legszórakoztatóbb, mert a gyűrűt pontosan derékig kell tennünk, és öt percig tudnánk vele körökben mozgatni.

Érintsd meg a lábad golyóit. Álljon fel egyenesen félig nyitott lábbal, és hajoljon előre, amíg jobb kezével hozzá nem ér a bal láb hegyéhez, térjen vissza eredeti helyzetébe, és ismételje meg, de most bal kézzel érintse meg a jobb láb hegyét. Ismételje meg 30-szor mindkét oldalon.