Trükkök több energiához
Iratkozzon fel ezekre a trükkökre, hogy ne hiányozzon minden szükséges energia a kihívások teljesítéséhez, a testsúly fenntartásához és a testmozgáshoz.
Yolanda Vazquez Mazariego
A termodinamika első törvénye szerint az energia nem jön létre és nem semmisül meg, egyszerűen átalakul. A sportolók esetében a példa egyértelmű. A testünk egy energiagép, Ha eszünk, tápanyagok formájában energiát vezetünk be, amely mozgássá alakul át futás, úszás, pedálozás, ugrás, súly mozgatása stb. Energia mozgásban vagyunk, hatékony módon vagyunk megtervezvee, és mivel nem vagyunk növények, nem tudjuk megfogni a nap energiáját, és a föld vizét és ásványi anyagait tápanyaggá alakítani; minden nap meg kell ennünk: növényi eredetű ételeket, az élőlények energialáncának alapját és állati eredetű ételeket, a húsevő vagy mindenevő fajok, például az emberek tápanyagláncának második láncolatát.
Mindez a "filozófiai-ökológiai tekercs" ennek a magyarázata minden összefügg, a nap energiája keresztül jut el hozzánk, amit eszünk, és étkezés nélkül nincs energiánk, nem élhetünk.
Ha tisztában vagyunk azzal, hogy enni kell, hogy energiánk legyen, a következő dolog megérteni, hogy mely ételek a legalkalmasabbak ennek elérésére. A testünknek speciális benzinre van szüksége, és bár nem vagyunk olyan kényesek, mint egy Ferrari (szerencsére szinte bármilyen étrendet túlélhetünk, akár jót, akár rosszat), jobb, ha megtanulunk jól enni, ha sokakat akarunk megélni. évig, teljes kapacitással és elegendő energiával a testmozgáshoz és az élet élvezetéhez.
→ 10 étel, amely feltölt bennünket
1. Víz. Ez a létfontosságú folyadék, a túlélési szakértők szerint csaknem egy hónapot tudnánk túlélni csak vízzel, étkezés nélkül. Nem tudom, igaz-e, ki akarna ellenőrizni? De ha ezt tudom naponta vizet kell innunk, napi egy és két liter között. Ha lehetne kezeletlen és iható forrásvíz, akkor tökéletes lenne ... és ha nem, akkor csapvíz, amelyet éjszaka hagyhat levegőztetni, hogy a klór elpárologjon, és így tisztább vize legyen. Ha fáradtnak érzi magát, jól hidratáljon, az esetek 90% -ában a kiszáradás okozza a fáradtságot, különösen a sportolóknál.
két. Citrusfélék Narancs, mandarin, grapefruit és különösen citrom. A citrusfélék nemcsak C-vitamin, antioxidáns és gyulladáscsökkentő források. Az illékony illóolajok tartalma miatt energiát adnak, amelyek a jellegzetes citrus illatot adják; és hogy biztosan láttátok, hogyan újjáélesztik Önt, csak narancs vagy citrom illatát kell éreznie, hogy azonnal érezze az energiát.
3. Fehérjék és vas. Vörös hús vagy tenger gyümölcsei formájában, és ha a vegetáriánus étrend mellett dönt, lencse, szójabab és tengeri moszat, valamint étrend-kiegészítők formájában. Ne feledje, hogy a sportolóknál a vas hiánya miatt fennáll a vérszegénység kockázata, mert az oxigénellátó aktív izmok "költségeinek" szembesüléséhez szükség van egy extra készletre ezen ásványi anyaggal, amely a vörösvértestekben oxigént szállít a szövetek. Ha fáradtságot, kimerültséget, sápadtságot és javulást észlel ... keresse fel orvosát elemzés céljából, és ellenőrizze a vas- és ferritinszintet. Az anémiák lassan gyógyulnak, türelem.
4. Extra szűz olívaolaj. Ez a legegészségesebb zsír, amelyet megtalál, és mint minden zsír, kétszer annyi energiát szolgáltat, mint a szénhidrátok és a fehérjék. De ne terhelje túl a kalória, ez egy szív egészséges zsír, védi az ízületeket, javítja az emésztést, ízt ad az ételeknek és még lassítja az öregedést is. Fűszerezze és energizálja ételeit!
5. Joghurt. Nagyon érdekes étel, mert ez egy erjesztett tejtermék fehérjét, tejsavat, D-vitamint és kalciumot biztosít és tartalmaz élő mikroorganizmusokat, a Lactobacillust és a Streptococcust, amelyek segítik az emésztőrendszer baktériumflóráját, javítják az emésztést és a védekező rendszert. A kínai orvoslásban az energia a gyomorban keletkezik, mivel itt emészthető meg az étel, ezért az emésztőrendszeri ételeket, például az erjesztett ételeket, energiaélelmiszereknek tekintik. Napi egy vagy két joghurt, természetes és cukor nélkül, reggelijében vagy snackjében extra energiát ad.
6. Dió. A dió növényi zsírtartalmuk miatt magas kalóriatartalommal rendelkezik, ezért jó energiaforrás. Ásványi anyag-tartalmuk miatt kiemelkednek a diófélék közül mint például a kálium, a foszfor, a magnézium és a B-vitaminok, és ezek arányos aránya az omega-3 és az omega-6 zsírsavak között. Mindig legyen kéznél egy marék dió, az irodában foszfort és energiát szolgáltatnak az agyad számára, hosszú edzéseken pedig az energiájuk növeli az állóképességet és tovább visz.
7. Brokkoli és káposzta. A káposztafélék, a keresztesvirágúak, az utóbbi időben az egyik legtöbbet vizsgált zöldségfélék, mivel kénből, szulfafánokból származó vegyületeket tartalmaz, nagy antioxidáns erővel, képes a tumorsejtek laboratóriumi eltávolítására és tisztító hatással. Ezenkívül a káposzta javítja a tüdő kapacitását, és minél jobban működik a légzőrendszer, annál több oxigén éri el a vért és annál több CO2-t távolít el, és ez minden nap észrevehető az energiában is.
8. Kakaó. A kakaót az aztékok szent ételének tekintették a papok és a nemesek számára, mert a zúzott bab italával energiát adhatnak anélkül, hogy fizikai és szellemi kimerültséget éreznének. Most már tudjuk Növényi zsírokban nagyon gazdag, magas kalóriatartalmú étel, amely rostot és magnéziumot is tartalmaz, ami egyrészt kitölt minket, másrészt segíti a jelek és az energia vezetését az izmokba és az agyba. És mivel olyan anyagokat is tartalmaz, mint a feniletilamin, amely hasonló érzéseket vált ki, mint a szerelem, energizáló hatást kölcsönöz nekünk. Mindig olyan csokoládét válasszon, amelynek magas a tiszta kakaótartalma, típusa 75-85% vagy keserű, cukor vagy tej nélkül.
9. Tea. Ez egy egészséges módja a koffein fogyasztásának, Nos, ez az alkaloid az energia hamis barátja, kis mennyiségben bevéve javítja az éberség mértékét és növeli a testi és szellemi ellenállást, de amikor megszokjuk, növeljük a koffein adagját, és így végül kimerültséget okozunk izgalom, ami arra késztet minket, hogy keveset és rosszul aludjunk, a kimerültségre képezzük magunkat, vagy hibázzunk az alapvető dolgokban. A tea előnye, hogy egy természetes növény (Camellia sinensis) forró vízzel hígított infúziója. Így biztosítja a hidratálást a koffein vizelethajtó hatásának ellensúlyozására, és mivel antioxidánsokat, epicatelocatechineket tartalmaz, energia- és egészséges ital, sokféle változat közül választhat.
10. Banán. Amióta Baloo elmondta Mowglinak a "Dzsungel könyvében", mindannyian tudjuk, hogy ha hiányzik az energia, akkor semmi sem jobb, mint egy banánt enni, hogy jól érezzük magunkat. Ez egy gyümölcs szénhidrátokban gazdag, közepesen asszimilálódó, hosszú távú energiát biztosító B-vitaminokkal, amelyek fontosak az energia-anyagcseréhez, és ásványi anyagokkal, például káliummal a görcsök megelőzéséhez. A banán előnye más gyümölcsökkel szemben az, hogy már készen van csomagolva, így napi szinten mindig a táskájában vagy edzés közben a zsebében lehet.