TRX felfüggesztési gyakorlatok az egész test edzéséhez

Számtalan alkalommal hallottunk felfüggesztési képzés. Bizonyára sokan gondoljuk, hogy arról van szó, hogy felakasztjuk magunkat egy szalaggal, és rajtuk gyakorlunk. Alapvetően nem vagyunk tévútban, de ezúttal meg akarunk állni, hogy jobban megismerjük őt, és kiemeljük a teljes test rutinját a munka megkezdéséhez.

Fejlesztéséhez meg kell kapnunk a TRX csapat, mivel ez lesz a módja a gyakorlatok túlnyomó többségének felfüggesztett végrehajtásának. A többit a saját testünkkel és a különböző testtartásokkal fogjuk elvégezni. Ehhez követnünk kell néhány szempontot, amelyet figyelembe kell venni.

Mi a felfüggesztéses edzés?

Először is nagyon fontos, hogy tökéletesen tudjuk mit csinált a felfüggesztési tréning és milyen előnyökkel jár ez a sport gyakorlat:

Ez a fajta képzés lehetővé teszi számunkra munkaerő minden mozgási síkban, mert a mozgások természetesebbek és szabadabbak.
Ez egy jó módja annak munka stabilizátorok, mivel a testtartás fenntartásához és a szükséges izomcsoport megdolgozásához minden beavatkozásra szükség lesz. Ez magában foglalja a testtartás nagyobb ellenőrzését és még jobb közös munkát.

Ez a fegyelem lehetővé teszi számunkra, hogy alkalmazkodjunk mindegyik igényéhez, mivel növelhetjük és variálhatjuk a hajlamot, valamint a támaszpontokat, és növeli vagy csökkenti a feszültséget, attól függően, hogy mit keresünk és milyen pillanatban vagyunk.
A a neuromuszkuláris kontroll nagyobb, mint stabilabb gyakorlatok esetén, mivel mindenkor vigyáznunk kell arra, hogy a testtartás minden esetben helyes legyen.
Ezekkel a pontokkal több gazdag mozdulatot kapunk, miközben javítja és növeli a test általános erejét.
A testkoordináció Ez egy másik pont, amelyet javítani fogunk, amellett, hogy fokozatosan elérjük a test számára sokkal megfelelőbb testtartást.

Először is elengedhetetlen szem előtt tartani, hogy az ilyen típusú gyakorlatok végrehajtása során mindig ajánlatos kezdjük egy lejtéssel és néhány mozgással, amelyek alkalmazkodnak a fizikai formánkhoz. Ily módon azt fogjuk elérni, hogy tökéletesen alkalmazkodjunk a mozgásokhoz, így apránként tovább fejlődünk.

Ezt ne felejtsük el a mag és stabilizátorai fontos szerepet játszanak a gyakorlatok fejlesztése során. Ezért szükséges, hogy nagyon tisztában legyünk ezzel a résszel és működésével a tevékenységünknek szentelt idő alatt, mivel ettől a résztől függ, hogy sikerül-e a stabilitás nagy részét fenntartani, amikor felfüggesztve dolgozunk.

Ezenkívül lehetővé teszi számunkra tartsa a hátát függőlegesen és tartsa helyesen, hogy ne hajlítsa meg és ne működjön megfelelően. Ezért mindenképpen gondoskodnunk kell erről a jobb eredmények elérése érdekében.

Guggolással húzzuk meg az alsó testet

Először le fogunk állni egy gyakorlattal, hogy az egész testet megdolgoztassuk. Ez a guggoljon húzással. Ehhez a TRX hevederekkel kell szembenéznünk. A lábakat párhuzamosan, elválasztva helyezzük el, anélkül, hogy a lábak meghaladnák a csípőt. A lábak jól rögzülnek a talajon, különösen a sarkak.

A kezek megfogják a TRX fogantyúkat, a hát pedig egyenes marad a gyakorlat során. Az a mozgalom, amelyet végre fogunk hajtani, az lesz ülj egyfajta képzeletbeli székben. Ehhez visszahozzuk a popsit, anélkül, hogy a hátat meghajlítanánk, és a lábakat széttartanánk anélkül, hogy a lábakat leemelnénk a földről.

Ebből a helyzetből indulva, a fenekével valamivel alacsonyabban, mint a csípő, a lábizmok hatására emelkedünk. Az emelési mozgás végrehajtásakor a karok oldalra viszik őket, így a kötelek és a kezek a mellkashoz kerülnek, amikor teljesen állunk. Fontos, hogy az egész utazás során összehúzza a hasat, hogy garantálják a helyes testtartást.

Mellkasprés a mellkas rész megmunkálásához

Másodszor, megállunk egy gyakorlatnál, hogy főleg a mellkason dolgozzunk. Kb mellkasi sajtó, hogy felfüggesztve hajtjuk végre. Ehhez a TRX-et fogjuk használni. Mindkét kezünket az egyik markolatba helyezzük, és a test teljesen egyenes lesz.