Tudatos táplálkozás Mi ez, hogyan segít neked és hogyan kell elindulni

A Tudatos étkezés vagy Tudatos étkezés ez egy technika, amely segít kontrollálni étkezési szokásait.

Kimutatták, hogy elősegíti a fogyást, csökkenti a mértéktelen evést és segít jobban érezni magát.

Ebben a cikkben megmagyarázzák mi a figyelmes étkezés o figyelmes étkezés, hogyan működik és mit kell tennie a kezdéshez.

Tartalomjegyzék

Mi a tudatos étkezés vagy a tudatos étkezés?

Az éberség az éberségen, egy buddhista koncepción alapszik.

A teljes figyelmet ez egyfajta meditáció, amely segít felismerni és megbirkózni fizikai érzéseivel és érzelmeivel. Számos betegség kezelésére használják, beleértve az étkezési rendellenességeket, a depressziót, a szorongást és az étellel kapcsolatos különféle viselkedéseket.

A tudatos táplálkozás abból áll, hogy az éberséget arra használja, hogy étkezés közben teljes figyelemmel kísérje tapasztalatait, vágyait és fizikai jeleit.

Alapvetően a tudatos étkezés magában foglalja:

• Egyél lassan és zavaró tényezők nélkül.
• Hallgasson fizikai éhségjelekre, és csak addig fogyasszon, amíg jóllak.
• Különbséget kell tenni a valódi éhség és az étkezési éhséggel nem összefüggő kiváltók között.
• Aktiválja érzékeit a színek, illatok, hangok, textúrák és ízek észrevételével.
• Tanuld meg kezelni az étellel kapcsolatos bűntudatot és szorongást.
• Étkezés az általános egészség és wellness fenntartása érdekében.
• Figyelje meg, hogy az étel milyen hatással van az érzéseire és alakjára.
• Becsüld meg az ételedet.

Ezek lehetővé teszik az automatikus gondolatok és reakciók helyettesítését tudatosabb és egészségesebb válaszokkal.

Röviden, a tudatos étkezés az éberségre, a meditáció egy formájára támaszkodik. A tudatos táplálkozás arról szól, hogy fejlessze tapasztalatait, fizikai jelzéseit és az ételekkel kapcsolatos érzéseit.

Miért érdemes kipróbálni a figyelmes étkezést?

A mai rohanó társadalom számtalan ételválasztékkal csábítja az embereket.

Ráadásul a zavaró tényezők elterelték a figyelmet az evés tényleges cselekedetéről a televíziókra, számítógépekre, telefonokra és általában a képernyőkre.

Az evés értelmetlen cselekedet lett, gyakran gyorsan. Ez problémás lehet, mivel akár 20 percbe is telik az agyad, hogy rájöjj, hogy tele van.

Ha túl gyorsan eszel, akkor a teltség jele csak akkor juthat el, ha már túl sokat ettél. Ez nagyon gyakori a falatozásnál.

Hoz egyél figyelmesen, állítsa vissza a figyelmet és lassítson, az evés inkább szándékos, mint automatikus cselekedet legyen.

Továbbá, növelve a a fizikai éhség felismerése és a jóllakottság jelei alapján megkülönböztethet fizikai és érzelmi éhséget.

Növeli az ismereteit azokról a kiváltó okokról is, amelyek miatt enni akar, még akkor is, ha nem feltétlenül éhes.

Ismerve a kiváltó okait, teret teremthet közöttük és válasza között, időt és szabadságot adva a válaszadás módjának megválasztására.

Vagyis a tudatos étkezés segít különbséget tenni érzelmi és fizikai éhség között. Emellett növeli az étellel kapcsolatos kiváltó tényezők tudatosságát, és szabadságot ad arra, hogy megválaszolja a válaszukat.

A tudatos étkezés előnyei

Néhány a tudatos étkezés előnyei vannak:

• Stresszcsökkentés.
• Fokozott élvezet és öröm.
• Az emésztés megkönnyítése.
• Csökkentett kalóriát.
• Fogyás.
• Csökkentse és elnyomja a mértéktelen evést.
• Ellenőrzés az étel felett (ahelyett, hogy irányítana téged)
• Élvezze a jelen pillanatot.
• Az étvágy csökkentése.

"Vigyázzon a testére. Ez az egyetlen hely, ahol élnie kell. " Jim Rohn

7 figyelmes étkezési technika

Rengeteg van technikák a figyelmes étkezéshez. Néhányat alább megosztunk:

1. Vásároljon okosan. Az étkezés előtt kezdődik. Ne vásároljon, ha éhes vagy.

két. Távolítsa el a feldolgozott ételeket Az otthonodból.

3. Lassíts. Gyakran tapasztalja, hogy végül kevesebbet eszik.

4. Írd fel. Élvezze az étkezést, mintha egy borkóstoló lenne. Kényszeríti, hogy észrevegye a finom ízeket és textúrákat, amelyek egyébként hiányozhatnak.

5. Ízesít. Ez a lassulás mellékterméke. Szánjon időt arra, hogy élvezze az egyes falatokat, valamint az átélt ízét és kombinációját.

6. Kapcsolat bontása. Próbáljon elszakadni a világtól, amikor eszik. Egyél csendben. Ha ez lehetetlen, akkor kapcsoljon le minden mást egy rövid pillanatra. Hagyja abba az olvasást és a tévézést. Szüntesse meg a zavaró tényezőket.

7. Csatlakozás. Hagyja, hogy az összes érzék összekapcsolódjon az étel élményével. A textúra, az edények, a kiszerelés, a szín. Az étel minden szempontjának figyelemre méltónak kell lennie.

---