Tudja a különbséget a Tabata és a HIIT között. Itt elmagyarázzuk neked
Most, hogy a nagy intenzitású kardio edzések, Úgy tűnik, hogy sokszor a Tabata összetévesztésre kerül a HIIT-szel (High Intensity Interval Training, angol rövidítése miatt). Itt elmagyarázzuk az egyes módszerek különbségei és legfontosabb jellemzői.
Mind a Tabata, mind a HIIT a középpontba áll rövid, magas intenzitású munka, pihenési vagy gyógyulási időszakokkal kombinálva. A HIIT és a Tabata közötti fő különbség a munkacsoportok közötti pihenőidő.
A Tabata a 1996-os tanulmány, az Medicine & Science in Sports Exercise című tudományos folyóiratban jelent meg. Izumi Tabata professzor velük végezte a vizsgálatot magas szintű sportolók. Speciális cikloergométereket alkalmaztunk, és elvégeztük a munkát A VO2max 170% -a. Ezzel szemben a kontroll csoport ebben a vizsgálatban stabil szinten, a VO2max 70% -ánál gyakorolt.
A tanulmány megállapította, hogy intenzív, négyperces edzéseket hetente ötször végeztek hat héten át továbbfejlesztett VO2 max és anaerob energiaszállító rendszer.
A Tabata állítólag a negatív nyugalmi protokoll, vagyis azt, hogy az a gyakorlatok közötti pihenőidő rövidebb mint a gyakorlat elvégzéséhez szükséges idő. Például 20 másodpercnyi ugrás megegyezik 10 másodperces pihenéssel. Más HIIT módszerekben a a pihenőidő megegyezik vagy hosszabb, mint a testmozgás. Így a 20 másodperces ugró guggolás 20 vagy 30 másodperces pihenést jelenthet.