Tudja, hány percet kell gyalogolnia, hogy nagyobb súlyt fogyjon
Egy új tanulmány könnyű testmozgást javasol, amely segít a nagyobb súlycsökkenésben
Sem örök futási foglalkozások, sem intenzív tervek, amelyek napi edzést igényelnek. A gyakorlat, amelyet meg kell tennie annak előnyeinek megismerése érdekében, sokkal kevesebb odaadást igényel, és lazább is. Egy nemrégiben publikált tanulmány megerősíti ezt: a gyaloglás elég fogyni gyorsabban. A erő járás nem csak működik, de még az edzőtermet utálókat is formába hozza.
Az egyszerű sport, amely fokozza az étrendet
Két német egyetem által kidolgozott és a Journal of Nutrition folyóiratban megjelent tanulmányban, séta heti 2 és fél órában elértük, hogy a résztvevők egy csoportja 25% -kal nagyobb súlyt vesztett, mint az a csoport, amelyik nem, mind ugyanezt követve hipokalorikus étrend. Ezen felül azok, akik jártak, csökkentették a testzsír magasabb százalékát, amellyel a fogyás hatékonyabb és hosszú távon könnyebben fenntartható.
Nem véletlen, hogy a kutatók a heti 2,5 órás gyaloglást választották. A Az Egészségügyi Világszervezet legalább a gyakorlást javasolja, 150 perc mérsékelt fizikai aktivitás o 75 erőteljes tevékenység minden héten, as intézkedés az inaktivitás ellen meghatározó a nyugati társadalomban. Ezzel a mennyiséggel, amelyet a hét folyamán különböző módon oszthatnak el, a test elkezdi megszerezni a sport pozitív hatásait kardiorespirációs, izom- és csontszinten. Emellett érzelmi, a testgyakorlás egyik legközvetlenebb előnye.
Ez az új tanulmány azt mutatja, hogy a 150 perc, vagy ami ugyanaz, heti 2,5 óra séta is elegendő a fogyókúrás étrend hatásának fokozásához. És bár a szakértők mindig azt tanácsolják, hogy a kardiovaszkuláris edzéseket tonizáló és izomerősítő foglalkozásokkal, gyaloglással fejezzék be 20 30 perc minden nap jó intézkedés lehet azok számára, akik általában nem sportolnak, hogy elkezdhessék ezt csinálni.