Tudja meg, hogyan segítenek a kalóriadús ételek a fogyásban - fegyelmezetten
A kalóriasűrűség, más néven kalória per font, az az energiamennyiség, vagyis a kalória, amelyet az étel mértékegysége biztosít. Összehasonlításképpen: a magas kalóriatartalmú ételek, mint a finomított zsírok és cukrok, sok kalóriát biztosítanak kis mennyiségű ételben. Az alacsony kalóriatartalmú ételek (gyümölcsök, zöldségek) kevesebb teljes kalóriát és jobb táplálékot biztosítanak nagyobb mennyiségű ételnél. Így találhatja meg mindkettő legjobb kombinációját az egészség megőrzéséhez, a fogyáshoz és a kalóriabevitel kiegyensúlyozásához.
Tartalomjegyzék
Alacsony kalóriatartalmú ételek
Az alacsony kalóriatartalmú ételeket sokan olyan ételeknek tekintik, amelyeknek több a harapásuk. Szó szerint. Ha egy falatonként alacsony a kalóriabevitel, az alacsony kalóriasűrűségű ételek lehetővé teszik, hogy hosszabb ideig fogyasszon és több falatot élvezzen a kalóriatartalmú ételekhez képest. Például a friss paradicsom csak 90 kalóriát tartalmaz fontonként, míg a muffinok 1200 kalóriát tartalmaznak fontonként. Ha leülne és megennék egy font paradicsomot, akkor 13-szor több paradicsommarás lenne, mint muffin.
Tehát az alacsony kalóriatartalmú, sűrű ételek mellett több kapás érhető el a kalóriáért. Mint fentebb említettük, a gyümölcsök és zöldségek alkotják az alacsony kalóriatartalmú sűrű ételek többségét, amelyek több vizet és rostot tartalmaznak, mint magas kalóriatartalmú unokatestvéreik. Az alacsony kalóriatartalmú sűrű ételeknek öt kategóriája van. A kalóriasűrűség sorrendjében ezek tartalmazzák (a legkevésbé a legtöbbig): zöldségfélék, friss gyümölcsök, burgonya és gabonafélék, hüvelyesek, beleértve a borsót és babot, és a zsírmentes tejtermékek .