Tudja meg, hogyan tud súlyosan hízni vagy fogyni

Sok ember számára problémát jelent az ideális testsúly elérése mind a hízni vágyók, mind a fogyni vágyók számára. Úgy gondolja, hogy jól jár, de nem lát eredményeket

Ebben a cikkben gyakorlati és tudományos módszert talál, amellyel ellenőrizheti, hogy mit eszel, meglátja, hol vannak a problémák és hogyan lehet megoldani őket.

Adok egy ingyenes eszközt az ideális súly eléréséhez és a cél eléréséhez.

Bevezetés

Részletesen elmondom neked, mit csináltam hosszú ideje a súlyom kordában tartása érdekében.

Az általam követett módszer egyáltalán nem forradalmi, egyszerűen azért, mert amit csodálatosként és forradalmárként árulnak, az hazugság, kamu az emberek megtévesztésére.

Mindig is szerettem a táplálkozást, életem egyik oszlopának tartom, amelyen minden más alapul, és sokszor lebecsüljük.

Ezért olvastam sokat a táplálkozásról, a testünk működéséről, valamint a tápanyagok létezéséről és szükségünkről.

A tudomány egyértelmű benne: Szükségünk van egy sor makrotápanyagra és vitaminra, ha a nap végén többet költenek, mint amennyit ettek, akkor lefogy. Ha viszont kevesebbet költ, mint amennyit evett, akkor hízik.

Ez az ilyen mondás egyszerű és mindenki érti, de a gyakorlatba ültetése kissé bonyolult lehet, amit csinálok, hogy ezt a matematikát egy táblázatban használom a számlák vezetésére és annak biztosítására, hogy teljesítsem a céljaimat.

Ez egy olyan módszer, amellyel bármilyen diétát eszel, láthatja, hogy helyesen követi-e.

Segít felismerni, miért nem éri el a kívánt eredményt, meg is fog észlelni a problémát és kijavíthatja.

A módszer követésének lépései a következők:

Definiálja makrotápjait (később meglátjuk)
Töltse ki a táblázatot, és adja hozzá a mindennap elfogyasztottakat
Visszajelzés: Mérje meg magát, és nézze meg, hogy teljesítette-e a célját ezen a héten. Ha nem, állítsa be a makrotápanyagokat az 1. lépéshez való visszatéréssel.

Miért fontos a súlykontroll?

A jó fizikai állapot olyan dolog, amely nagy hatással van életének különböző területeire, amelyeket esetleg nem is gondolt:

Egészség: A legkézenfekvőbb az egészség, a megfelelő testsúly csökkentése csökkenti a betegségek és különféle rendellenességek kockázatát.
Szakmai siker: Bár nem szabad kötelező erejűnek lennie, sajnos ez az, és ha sikeres emberre gondol a munkájában, valószínűleg elképzel egy olyan embert, aki jó állapotban van.
Szabadidő: A jó formában való részvétel lehetővé teszi számodra, hogy regisztrálj a sporttal kapcsolatos különféle tervekre, egész életemben láttam, hogy sokan hiányolnak hihetetlen terveket, mert olyan fizikai kihívást jelentenek, amellyel nem tudnak szembenézni.
Mentális egészség: Az egészséges test segít az egészséges elmében, mivel a híres mondat azt mondja: "Mens sana in corpore sana".
Gazdaság: A jól étkezni nem olyan drága, mint gondolná, amikor rájön, hogy sok egészségtelen termék is drága, és nem hoz semmi jót, ugyanabban a pénzben jobban fog enni. Emellett egészségesebb lesz a gyógyszerek megtakarítása.

Mérlegeléskor mindig ugyanabban a napszakban tegye, mert a nap folyamán a súlyunk nagyon változhat és tévedéshez vezethet.

1. lépés: Határozza meg a makrotápanyagokat

Makrotápanyagok, mik ezek és hogyan lehet megszámolni őket

A makrotápanyagok megtalálhatók az élelmiszerekben, és felelősek azért, hogy megadják a szükséges energiát. Három típus létezik:

Szénhidrátok: Grammenként 4 kilokalóriát adnak.
Fehérjék: Adjon meg 4 kilokalóriát grammonként.
Zsírok: 9 kilokalóriát adnak grammonként.

A szénhidrátok ezek a fő energiaforrásunk, mert könnyen metabolizálhatók, és ezeket fogyasztjuk először, vagyis az első "üzemanyagot", amelyet testünk használ.

A szénhidrátok olyan ételekben rejlenek, mint a rizs, a tészta és a burgonya. A cukrok is szénhidrátok, így megtalálhatjuk őket a gyümölcsben.

A fehérje, az izmok növekedése szempontjából alapvető fontosságúak a sejtstruktúrák alkotóelemei.

Ezek lehetnek állati eredetűek (hús, hal, tej és származékai) vagy növényi eredetű (hüvelyesek, diófélék és kisebb mértékben gabonafélék).

Végül itt vagyunk zsírok, amelyek nemcsak rosszak, de szükségesek a sejtek regenerálódásához, valamint a különböző szervek megfelelő működéséhez.

Egészséges zsírokat találhatunk diófélékben, gyümölcsökben, például avokádóban vagy olívaolajban.