Tudja meg, mely élelmiszerek engedélyezettek a ketogén étrenden

Ha még mindig nem tudja, milyen ételeket fogyaszthat, amikor elkezdi a ketogén étrendet, íme egy lista és egy Yummy piramis, amely segít megtudni, mit kell enni. Az alapszabály az alacsony glikémiás indexű ételek fogyasztása, amelyek olyan tápanyagokat biztosítanak számunkra, amelyek jóllaknak. A piramis tövétől kezdünk, a zsíroktól.

élelmiszerek

Csendélet Yummy Keto, jó növényi eredetű zsírok: avokádó, bio vaj, dió, mandula, lenmag, kókuszolaj, TCM C8 olaj és extra szűz olívaolaj.

Zsírok

Igen, már tudjuk, hogy a táplálkozási piramisban a zsírok a piramis csúcsán helyezkednek el, de mint már mondtuk nektek, megfordítjuk, és sok jó okból tesszük. Ketogén étrend követésekor a zsírok nagyon fontos energiaforrások. Íme egy lista az egészséges zsíros ételekből, amelyek megadják Önnek azt, amire szüksége van:

Extra szűz olívaolaj

Avokádóolaj

MCT olaj (Közepes láncú trigliceridek, könnyen felszívódó energiaforrások)

Diófélék (mandula, mogyoró, dió. A makadámiadió, a pekándió, a fenyőmag és a brazil dió különösen magas zsírtartalmú)

Len- és kendermag

Ghee (derített vaj, amely nem tartalmaz laktózt)

Állati zsír (például zsír)

Vaj (lehetőleg organikus és fűből táplált tehenekből származik, mivel nagyobb mennyiségben tartalmaz CLA-t, Omega-3-at, K2-, A-, D- és E-vitamint. Olyan ásványi anyagokat is tartalmaz, mint szelén, magnézium, cink vagy réz)

Kék hal, omega 3 zsírsavakban gazdag, lehetőleg közepes méretű. (lazac és füstölt lazac, szardínia, makréla, tonhal, pomfret, bonito ...)

Csendélet Yummy Keto a növényi és állati eredetű jó zsírok: szardínia, avokádó, bio vaj, dió, mandula, lenmag, kókuszolaj, MTC C8 olaj és extra szűz olívaolaj.

2. Fehérjék

Itt találjuk azokat az ételeket, amelyek megfelelnek piramisunk második lépésének. Úgy tűnik, hogy fontos részét képezik, de a fehérjék nem haladhatják meg a napi 20% -ot más élelmiszerekhez viszonyítva, ezért valóban óvatosan kell fogyasztanunk őket. Ne feledje, hogy a keto diéta zsírtartalmú étrend, nem fehérje. Ezenkívül a felesleges fehérje glükózzá alakul át a "glükoneogenezis" néven ismert folyamatnak köszönhetően, ezért nem élhetünk vissza azzal, ha nem akarunk kijönni a ketózisból.