Tudja meg, milyen típusú hasa van, és hogyan csökkentheti azt. Egészséges életmód
Kövess minket Facebookon
mész. Minden test különbözik, és bár sokan megegyezhetünk egy kidudorodó hasban, mindegyiknek más és más. Ha ezen a nyáron egy lapos hasat szeretnél megmutatni, akkor jobb, ha először felfedezed, milyen típusú hasad van, mi annak köszönhető, és megtanulod csökkenteni.
Itt említjük őket:
1.- Abroncs hasa
Hogyan lehet azonosítani ezt a típust
Ezek az emberek hajlamosak ülő életet élni, talán olyan munkákkal, amelyek az íróasztalnál tartják őket. Érzelmi kötelékük lehet a cukros ételekkel is.
Szerencsére ez a "tartalék gumiabroncs" az egyik legkönnyebben kiküszöbölhető gyomorprobléma, mivel helytelen ételek fogyasztása és nem elegendő testmozgás okozza.
Tipikus rossz szokások
Ha túl keveset edz, sok cukrot és finomított szénhidrátot eszik olyan termékekben, mint a sütik, sütemények és fehér kenyér, vagy keményítőtartalmú szénhidrátokra támaszkodik, mint a tészta és a rizs, akkor valószínűleg túlsúlyos hasa van a zsír oldalával a serpenyőben. láb és csípő.
Terv módosítása
- Csökkentse az alkoholt. Az alkohol zsírbomba a has számára, ez a tiszta cukor, amely közvetlenül a derekadra megy, és megállítja a zsírégetést az alkohol feldolgozásáig. Csak néhány pohár, heti három-négy alkalommal egy "bor derékhoz" vezet, vagyis vastag derékhoz és kövér hashoz. Ha hébe-hóba inni akar, az rendben van, de csökkentenie kell az alkohol fogyasztását, hogy lapos hasat kapjon.
- Miután két hétig csökkentette az alkohol fogyasztását, ideje felülvizsgálni étrendjét. Röviden: egyél jól és mozogj többet. Kerülje az alacsony zsírtartalmú vagy úgynevezett „diétás” vagy „könnyű” snackeket. Ezeket az előre csomagolt termékeket gyakran vegyszerekkel, finomított cukorral, sóval és tartósítószerekkel csomagolják az íz növelése érdekében.
- Ne hagyja abba a kalóriák számolását, és támogassa az egészséges étrendet, tele friss, feldolgozatlan ételekkel, például halakkal, organikus zöldségekkel, és ha tojást és húst fogyaszt, szabad tartást. Kezdje a napot tojással és füstölt lazacgal, vagy akár rotisserie csirkével és zöldségekkel. Ne féljen enni jó zsírokat, például avokádót, diót és olajos halat. Ezek arra ösztönzik a testet, hogy hasi zsírt égessen el, lapos gyomrot adva.
- A testmozgás a legfontosabb, hogy segítsen az ilyen típusú hasban. Csak sétáljon egyet, előnyös lesz a tüdő, a guggolás vagy a jógaóra. Nincs szüksége edzőterembe.
Tippek az ilyen típusú hasra
Ha rendszeresen megjutalmazza magát egy nehéz napon egy süteménydarabbal, vagy egy sütit fogyasztva foglalkozik rossz hírekkel, akkor fontos megjegyezni, hogy a szépségnek annyi köze van ahhoz, hogy mit érez, hogyan néz ki önmagára. A hasi átalakulás kiindulópontja a boldogság érzése.
2.- Stressz has
Hogyan lehet azonosítani ezt a típust
A megterhelt hasizom túlzottan megfelel a perfekcionista személyiségeknek. Emellett általában fogékonyak az emésztőrendszerre, például az irritábilis bél szindrómára (IBS), amely puffadást okozhat, és a hasát sokkal rosszabbá teheti.
A stressz „pocakokat” könnyű felismerni, mivel a súly kifejezetten a rekeszizomra és a köldök területére esik. Stresszes állapotban kortizolt termelünk, egy olyan hormont, amely stimulálja a testet a gyomor körüli zsír megtartásában.
A stresszes has is elég nehéz lesz megérinteni, nem pedig ingatag.
Tipikus rossz szokások
Valószínűleg kihagyja az étkezéseket, visszaél a mellékvese rendszerével túlzott koffeinmennyiséggel, és kényelmetlenül eszik ócska ételeket.
Terv módosítása
- Korán aludni. A stresszes nők szinte mindig rosszul alszanak, ami megzavarja a leptin, az étvágyat és az anyagcserét szabályozó hormon termelését. Ennek oka az, hogy fáradt állapotban többet eszünk, és testünk a cukros ételek révén zsírra hívja fel azonnali energia-fellendülést.
- Harcoljon a kimerültség ellen egy mély légzési relaxációs stratégiával, meditáljon és hajózzon lefekvés előtt az alvás elősegítése érdekében, a kávéfogyasztást legfeljebb napi két csészére korlátozza.
- Ne égesse el magát túlzott testedzéssel. A túlzott kardió növeli a kortizol szintet, és nem ez a válasz. Ehelyett jógázzon, gyalogoljon és ellenálljon a súlyokkal, így tökéletesen megmunkálja és erősíti az erőt, miközben megnyugtatja a rendszert.
- A magnézium egy nyugtató ásványi anyag, amely segíti a stresszes has megnyugtatását. Fogyasszon rengeteg magnéziumban gazdag ételt, például zöld leveles zöldségeket, brazil diót és magot.