Tudja, mi az anyagcsere és hogyan működik
- csipog
- Google+
Az anyagcsere olyan, amiről mindannyian beszélünk, mindig azt mondjuk, hogy lassú az anyagcserénk, és hogy könnyen hízunk, vagy milyen szerencsés, hogy vékony és gyors az anyagcsere, de tényleg Mi ez és hogyan működik? Adok egy kivonatot a Helen Foster hétvégi étrendjéből, amely nagyon jól megmagyarázza.
Az anyagcsere az mennyi energiát égetünk el naponta és ezt kalóriákban vagy kilodžoulokban mérik, és ezek a kalóriák költenek először mozgáskor, amikor megemésztjük az ételt és azokat, amelyeket a saját testünk eléget, így az egész rendszer működik, ezt pihenő anyagcserének nevezzük.
Anyagcsere nyugalmi állapotban Testünk ezt használja életben maradáshoz, lélegzéshez, gondolkodáshoz, a mikrobák elleni küzdelemhez, a sejtek helyrehozásához, ez sok energiát éget, és felelős az egyetlen nap alatt elfogyasztott összes kalória nagy részéért., 60 és 70% között. De ez az anyagcsere-sebesség emberenként változik, és különböző tényezők, genetika, nem és életkor határozza meg.
Genetika
Az anyagcsere-index sebességének 60% -át a gének határozzák meg, mivel ezek szabályozzák az izom mennyiségét a testben és a pajzsmirigy működésének hatékonyságát, ami vezérli. Ha szüleidnek lassú az anyagcseréje, akkor biztosan neked is meglesz.
A férfiak általában gyorsabb anyagcserét folytatnak, mint a nők, mert alacsonyabb a testzsírszintjük és magasabb az izomtömegük genetikai felépítésük miatt. Ez fontos, mivel az izom az úgynevezett metabolikus aktivátor, és ez az, amely kalóriát éget a túlélés érdekében. Tehát minél több izma van a testének, annál nagyobb az anyagcsere sebessége.
A férfiak anyagcseréje az életkor előrehaladtával lelassul, de a nők esetében nagyobb a csökkenés. 35 éves kortól a hormonális változások hatással vannak a test izommegtartó képességére. Ennek eredményeként a menopauza előtti 10-15 év alatt a nők körülbelül 0,25 kg izomot veszítenek. Menopauza után, amikor a hormonok alacsonyabbak, ez a veszteség megduplázódik. Ezért csökken a napi elégetett kalóriák mennyisége. A menopauza előtt ez a csepp napi körülbelül 100 kalória, kevesebb, mint egy húszas éveiben járó nő megéghet. A menopauza után egy nő napi 200-300 kalóriával kevesebbet égethet el. Ezért a nők általában 40 év után híznak.
Testmozgás és fitnesz
Ez a negyedik tényező határozza meg az anyagcsere sebességét nyugalmi állapotában: a testmozgás szintjét és az erőnlétet. Minél több testmozgást végez, annál több izom lesz a testében, és annál jobban megnő az anyagcseréje.. Minden 0,5 kg izom, amelyet a testmozgásnak köszönhetően gyarapít, körülbelül 50-rel növeli a napi elégetett kalóriák számát.