Tüdő a lábak és a farizmok tónusára
Mivel itt a sarkon a nyár, sok sportoló aggódni kezd a tonizáló gyakorlatok napi edzésbe történő beépítése miatt. A guggolásról már beszéltünk, de A lunges egyike azoknak a gyakorlatoknak, amelyeket nem hagyhat ki az edzés során ha azt akarja, hogy hangot adjon.
Valójában, guggolás, burpee, dips és lunges a legnépszerűbb alakformáló gyakorlatok. Ma van a sor, hogy megtanuljuk, hogyan kell csinálni a tüdőt. Az alábbiakban látjuk:
Mik azok a tüdők?
Lunges-nak vagy lunges-nek is nevezik, a lunges a guggoláshoz hasonló gyakorlat, de nagyobb mozgástartományt ölel fel.
Megy amelynek célja a felső farizmok, a combizmok megmunkálása (a comb mögött elhelyezkedő izmok), csípőhajlítók és quadriceps (a comb elejének izmai). Kisebb mértékben ez egy olyan gyakorlat is, amely lehetővé teszi a vádli, hasizom és hát megmunkálását, bár nem ez a fő cél.
Beleértve a kiütéseket a napi rutinjába több előnye van mint például egyszerre több izomcsoport tonizálása, valamint ellenállás, egyensúly és koordinációs edzés.
Hogyan történik a tüdő
A döfés helyes végrehajtása három pozíciót foglal magában: indulás, lépés előre és mozgás lefelé és felfelé.
- Kiinduló helyzetben elengedhetetlen, hogy nyitott lábbal állj a váll magasságában.
- Az előre lépés helyzetében fontos, hogy a lépése elég hosszú legyen ahhoz, hogy a térdét a földre engedje, de anélkül, hogy hozzáérne. A törzsnek egyenesnek kell maradnia.
- A döfés utolsó részében vissza kell térnie a kiindulási helyzetbe, egyenes hátat tartva, anélkül, hogy minden súlyát a térdére helyeznénk.