Túledzés Hogyan lehet kimutatni és kezelni, maratonista vagyok
Mi a túledzési szindróma?
A túledzési szindróma Ez egy fizikai és pszichológiai állapot, amely az edzést alkotó testmozgás/helyreállítási kapcsolat egyensúlyhiányából ered. Ennek oka lehet az edzések magas száma/intenzitása és alacsony helyreállítási idő.
A túledzési szindróma abból áll 3 szakasz:
- Az első, hívott Funkcionális túledzés, általában az jellemzi, hogy a tünetek és jelek nagyon finomak, de azt jelzik, hogy a túlképzés megkezdődhet.
- A második szakasz, az úgynevezett Szimpatikus túledzés, specifikus idegi, hormonális és mechanikai egyensúlyhiányokkal jár, amelyek bizonyos jeleket és tüneteket okoznak.
- Végül itt van a Paraszimpatikus túlképzés, amely a túledzés utolsó szakaszává válik, amely bizonyos idegi és hormonális tényezők kimerülésével jár.
A első fázis A túledzést általában a sportteljesítmény drámai és hirtelen javulása kíséri, ami sok esetben arra a meggyőződésre vezet, hogy az edzés hatékonyan halad. Röviddel ezután azonban általában bekövetkezik valamilyen fizikai sérülés, amely a második szakasz kezdetét jelenti. Nál nél funkcionális túledzés a sportolók fáradtságot, alvási rendellenességeket és rendellenes éhséget vagy vágyakat kezdhetnek el.
A második szakasz Jellemzője a sportoló nyugalmi pulzusának emelkedése, nyugtalanság és túlzott izgatottság kíséretében. A versenyzők valószínűleg továbbjutnak a szimpatikus túledzés Ők olyanok, akik túlzott sebességgel vagy erővel edzenek, akik nagyon gyakran edzenek, és akik olyan életmódot folytatnak, amely stresszforrás, vagy azok is, akik ezen tényezők kombinációját mutatják be. A hormonális teszt magas kortizolszintje lehet a fizikai bizonyíték annak megállapításához, hogy a sportoló a túledzés ezen második szakaszában van. Ez a hormonális egyensúlyhiány hatékonyan kezelhető a sportoló étrendjének és edzéstervének módosításával.
Ha azonban nem észlelik időben, a túlképzés a harmadik szakaszába lép. A paraszimpatikus túlképzés a versenyzés és gyakran az edzés iránti vágy elvesztése, depresszió, kimerültség és könnyű sérülés jellemzi. Mondhatni, hogy ebben a szakaszban a sportoló sportteljesítménye jelentősen csökken. A túledzettség harmadik szakaszába eljutott sportoló felépülése nehéz feladat.
Milyen okai vannak a túlképzésnek?
Néhány Okoz A túledzési szindróma lehet:
- Versenyidőszak hossza
- Egyhangúság az edzésen
- A pozitív megerősítés hiánya