Túlsúly, elhízás és alulsúly - DietANA
- A túlsúly és az elhízás előfordulása felnőtteknél és gyermekeknél sem szűnik meg növekedni. Egyre többen szenvednek tőle, és úgy tűnik, hogy ez a tendencia a következő években nem fog változni. Valójában az Egészségügyi Világszervezet (WHO) becslése szerint 2030-ra a spanyolok 58% -a lesz túlsúlyos, 21% -a elhízott. Ennek ellenére egyértelmű, hogy valamit rosszul csinálunk, anélkül, hogy tovább mennénk minden körülöttünk.
Obezogén környezetben élünk. Vagyis olyan környezetben, amelyben számos olyan tényező létezik, amelyek észrevétlenül közelebb visznek a túlsúlyhoz és az elhízáshoz, kondicionálják étkezési módunkat és mobilitásunkat.
És mik ezek a tényezők?
A szupermarketekbe behatoló, nagy energiasűrűségű, cukrokban és egészségtelen zsírokban gazdag ételek.
Az a reklámozás és marketing, amely bevon bennünket és ösztönöz minket bizonyos termékek vásárlására.
A társadalmi környezet, a házimunka automatizálása vagy a fizikai aktivitásunkat csökkentő autók elérhetősége.
- Fontolgatta-e a fogyást? Kipróbáltál különböző étrendeket az elmúlt években? Általában visszanyeri a lefogyott súlyt vagy még többet? Olyan időszakban találja magát, amikor nem tudja, mit egyen?
Először is tisztázza céljait, mivel ez segít abban, hogy megértse, mit csinál. Fogyni akar, de mire? Ennek lehetnek egészségügyi okai (javíthatja a koleszterinszintet, szabályozhatja a vérnyomást, elkerülheti a jövőbeni egészségügyi problémákat, csökkentheti az ízületi fájdalmakat.), Esztétika (jobban érezheti magát, karcsúbbnak tűnhet, olyan ruhákat vegyen fel, amelyek nem felelnek meg Önnek.) Vagy más típusúak, mint pl. megtanulni egészségesen táplálkozni, javítani az étrendet és a családét, vagy agilisnak érezni magukat.
Minél több célt tűz ki maga elé, annál több okból kell majd gondoskodnia magáról.
Indítsa el ezt a projektet egy táplálkozási szakember, egy szakember segítségével, aki megérti helyzetét, és az Ön igényeinek megfelelő megoldást kínál Önnek.
Megkezdődik a változás!
Már világos, hogy fogyni akar, és tudja, mi az oka annak, hogy ezt csinálja. Itt az ideje változtatni, tanulni és kilépni a komfortzónádból. Szokásai és jelenlegi szokásai miatt megnő a súlya, és ezzel együtt az egészségügyi problémák szenvedésének kockázata. Felejtsd el a csodákat ígérő divatos diétákat. Nemcsak lefogynia kell, hanem javítania kell az étellel való kapcsolatát, tudni kell a hibáit és hogyan lehet javítani szokásait.
Először is: "Az egészséges táplálkozáshoz egészségesen kell vásárolnia." Készítsen listát mindenről, amire szüksége van. Próbáljon hűséges lenni ugyanahhoz a helyhez, ők megismernek és felajánlják, hogy mi a legjobb az Ön számára.:
· Havi vásárlás mindennel, amelynek hosszú a lejárati ideje. Olaj, tej, növényi ital, rizs, tészta, zacskó dió és hüvelyesek.
·. Vásároljon kéthetente főleg húst és halat, amelyet részletekben elkészíthet és lefagyaszthat.
Heti friss és romlandó termékek, például gyümölcs és zöldség vásárlása.
Változtasd meg ételeidet új receptek kipróbálásával. Megtanulni enni és fogyni nem csirkén és salátán él. Számos lehetőség kínál arra, hogy új ételeket fedezzen fel, változatos és mindenekelőtt élvezze.