Túlsúlyos és elhízásért felelős szívek

Túlsúly és elhízás

Mi az? | A betegség realitása Mit kell enni egy túlsúlyos embernek? | A túlsúlyos nő gondozása Fizikai aktivitás túlsúlyos emberek számára N-vitamin a túlsúlyhoz | Hivatkozások | Lektorok

MI A TÚLSÚLY?

A túlsúlyt és az elhízást olyan rendellenes vagy túlzott zsírfelhalmozódásként határozzák meg, amely káros lehet az egészségre.

A testtömeg-index (BMI) a súly és a testmagasság közötti kapcsolat egyszerű mutatója, amelyet gyakran használnak a túlsúly és az elhízás felnőtteknél történő azonosítására. De ez csak útmutató, mivel az ideális súlyról szóló valóságot az egyes emberek zsír- és/vagy izommennyisége határozza meg.

Felnőttek esetében az Egészségügyi Világszervezet a következőképpen határozza meg a túlsúlyt és az elhízást:

Túlsúly: a BMI legalább 25.
Elhízás: A BMI legalább 30.

Ez egy hozzávetőleges érték, mert lehet, hogy nem felel meg ugyanazon vastagsági szintnek a különböző embereknél.

A derék kerületének mérése a túlsúly megállapításának másik módja, mivel nagy értékű marker, mivel a hasi területen felhalmozódott zsír nagyobb kockázattal jár, mint amikor a lábakban, a karokban, a hátban vagy a fenékben tárolják.

A férfiak derékbőségének kevesebb, mint 90 cm, a nőknek pedig 80 cm-nél kisebbnek kell lenniük. A magasabb értékek veszélyeztetik Önt.

A túlsúly és az elhízás alapvető oka a napi étkezés során elfogyasztott és a tevékenység típusától függően elfogyasztott kalóriák közötti energiahiány. Ez a magas kalóriatartalmú, zsírban és hozzáadott cukorban gazdag élelmiszerek fogyasztásának növekedését és az ülő magatartás miatt bekövetkező fizikai aktivitás csökkenését jelenti, ahol az emberek élnek, tanulnak, dolgoznak vagy játszanak.

A BETEGSÉG VALÓSÁGAI

2016-ban 41 millió öt év alatti gyermek volt túlsúlyos vagy elhízott.
2016-ban több mint 340 millió túlsúlyos vagy elhízott gyermek és serdülő (5–19 éves) volt.
Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) adatai szerint több mint négymillió ember hal meg évente a világon elhízás és túlsúly miatt.
Kolumbiában a táplálkozási helyzet felmérése (Ensin 2015) szerint a 18 és 64 év közötti felnőttek több mint fele (56 százalék) túlsúlyos vagy elhízott.
Az Ensin 2015 arra a következtetésre jutott, hogy az elhízás gyakoribb a nőknél (22,4 százalék), mint a férfiaknál (14 százalék).
Az Ensin 2015 meghatározza, hogy az 5 és 12 év közötti gyermekek túlsúlya és elhízása minden negyedik iskolás, míg minden ötödik kamasz túlsúlyos.
A túlsúlyos és elhízott emberek jelentősen megnövelik a szívbetegségek, a cukorbetegség, a mozgásszervi rendellenességek (különösen az osteoarthritis, egy nagyon fogyatékkal élő degeneratív ízületi betegség) és néhány rák (endometrium, emlő, petefészek, prosztata) kialakulásának valószínűségét. máj, epehólyag, vese és vastagbél).
A gyermekkori elhízás az elhízás, az idő előtti halál és a felnőttkori fogyatékosság valószínűségének növekedésével jár. Ezen magasabb jövőbeni kockázatok mellett az elhízott gyermekek légzési nehézségekben, a törések és a magas vérnyomás fokozott kockázatában szenvednek, és korai bizonyítékaik vannak a szívbetegségekre, az inzulinrezisztenciára és a pszichológiai hatásokra.

Az életmódnak megfelelő egészséges testsúly fenntartása és a jó érzés érdekében elengedhetetlen, hogy megtanuljon a tevékenységének megfelelően enni. Nincs diéta, nincs korlátozás és tilalom.

A súly ellenőrzéséhez:

Egyensúlyozza ételeit a különféle ételekkel naponta ötször.
Korlátozza a hozzáadott zsírokat és cukrokat, különösen a szódát.
Növelje a gyümölcsök és zöldségek, valamint a hüvelyesek, a teljes kiőrlésű gabonák és a diófélék fogyasztását.
Mérsékelt adagméretek
Fogyasszon napi 5 adag gyümölcsöt és zöldséget
Korlátozza az alkoholfogyasztást.
Adjon hozzá legalább 30 perc fizikai aktivitást naponta.

Az étellel való tanulás áttekintése:

Tudnia kell, hogy még egy mérsékelt súlycsökkenés is, például a teljes testtömeg 5-10% -a, előnyös lehet az egészségre.
A fogyáshoz meg kell próbálni nagyon pontosan kiszámítani, hogy mi a napi tevékenységed, és mennyi energiára van szükséged a tevékenység végrehajtásához. Ha ülő vagy, kevesebbet kell enni, és ha aktív, akkor többet kell enned.
Ha mit eszel aznap, azt nem ugyanazon a napon költi el, mindenesetre hízni fog.
Ha le akarsz menni, lassan programozhatod. Ha gyorsan lemegy, akkor gyorsan vissza is megy. A test megjegyzi az étkezési módját, és egyensúlyba kerül a tevékenységgel. Ha azt tervezi, hogy havi egy, csak havi egy kilót veszít, az anyagcseréje könnyebben kisajátítja. Jobb, ha egy kilogrammot veszítünk havonta, mint ha egy hét alatt lefogyunk 3 kilót, és a következő héten visszanyerjük őket.
A fogyáshoz meg kell tanulnia enni, nem szabad abbahagynia az evést. Napi több étkezés és kisebb adagok az összes élelmiszercsoportból (a telített zsír és a hozzáadott cukor elkerülése), a napi fizikai aktivitás fokozatos és jelentős növelésével kombinálva biztosítja, hogy lassan és nyugodtan elérje az életmódjának kívánt, időben kitartott súlyát.
A fogyáshoz több kalóriát kell elköltenie, mint amennyit elfogyaszt. Mivel egy font 3500 kalóriának felel meg, csökkentenie kell a kalóriabevitelt napi 250-ről 500 kalóriára, hogy hetente fél fontot fogyjon.
Akiknek sikerül lefogyniuk, nemcsak a testi egészségükre hatnak, hanem az energiaszintjükre, a fizikai mozgékonyságukra, az általános hangulatukra és az önértékelésükre is.
Vannak olyan szokások, amelyek a súlygyarapodáshoz köthetők, és ezen változtatni kell: nagyon gyorsan egyél, mindig fejezz be mindent, ami a tányérodon van, egyél, ha nem vagy éhes, és hagyd ki az étkezéseket (főleg a reggelit).
Növelje vízfogyasztását. Minden étkezés előtt próbáljon meg inni 1-2 pohárral
hozzon létre több jóllakottságot és fogyasszon kis adagokat.
Csökkentse és/vagy szüntesse meg a cukros italok fogyasztását.
Csökkentse a telített zsírtartalmú ételeket, és szüntesse meg a transz-zsírtartalmú ételeket.

A nőket a fogyasztói társadalom állandó ellentmondásban lévő nyomása érte, mert egyrészt csábító ételeket kínál számukra, másrészt soványságot ad el az ideális nő prototípusaként.

Ha mindent megeszel, hízni fogsz, és ha abbahagyod az étkezést, hipervékony leszel.