7 vacsora recept terhes nőknek - Anya vagy

A vacsora konfliktusos étkezés lehet. Ha nem teszik megfelelően, negatív hatással vannak az egészségre, mind az anyára, mind a babára.

recept

A táplálkozási szakember felülvizsgálta és jóváhagyta Saúl Sánchez Arias 2020. november 16-án.

Utolsó frissítés: 2020. november 16

Terhes állapotban enni könnyű, de főzni nem olyan egyszerű. Bár a legtöbb esetben mindent megehetünk, ebben a szakaszban általában nagyon vigyázunk magunkra.

Emiatt vacsora idején gyakran előfordul, hogy elfogynak az érveink a konyha mellett, Mit fogyaszthatok ma vacsorára? Bemutatunk hét praktikus vacsorareceptet, amelyek ideálisak a terhes nők számára, de bármikor élvezhetik.

1. Spenótkrém

Ezt a készítményt C-vitamin-tartalma jellemzi, amely pozitív hatással van az immunrendszerre, amint azt a Nutrients folyóiratban megjelent tanulmány kimondta.

Hozzávalók

  • 250 ml folyékony tejszín.
  • 1 kg spenót.
  • 1 tojás.
  • Só, bors.
  • Extra szűz olívaolaj.
  • 2 gerezd fokhagyma.

Készítmény

Először nagyon jól megmossuk a spenótot, majd egy percig forraljuk őket, ez idő után lecsepegtetjük és felvágjuks. Közben egy serpenyőt melegítünk egy csepegtető extra szűz olívaolajjal. Vágjuk a fokhagymát vékony szeletekre, és pároljuk meg az olajban, a vágott spenóttal együtt.

Néhány perces párolás után hozzáadjuk a tejszínt, a sót és a borsot és összekeverjük. Tálaljuk és főtt tojással díszítjük.

2. Tonhal saláta joghurtmártással

Ezzel a recepttel biztosan megkapja a szükséges fehérjéket az izmok megfelelő egészségének garantálásához.

Hozzávalók

Készítmény

Körülbelül tíz percig pároljuk a tonhalat. Közben megtisztítjuk a salátát vagy a spenótot, és durván felvágjuk. Egy salátástálban összekeverjük a joghurtot az apróra vágott petrezselyemmel, az olajjal és a citrommal; fűszerezzük.

Amikor a tonhal megfőtt, megtisztítjuk a bőrtől és a csontoktól, és kockákra vágjuk. Az előző keverékhez hozzáadjuk a salátát, és a tetejére helyezzük az apróra vágott tonhalat.

3. Francia omlett pulykával

Nem megfelelő visszaélni a felvágottakkal. A pulyka azonban megfelelő arányban képes fehérjetartalmából származó egészségügyi előnyök biztosítására.

Hozzávalók

  • Főtt pulykadarab.
  • 2 tojás.
  • Extra szűz olívaolaj.
  • Só.

A tojásokat egy tálba felverjük, majd hozzáadjuk a pulykadarabokat, sót is adunk hozzá. Egyidejűleg sütünk egy serpenyőt és hozzáadunk olajat. Amikor forró, öntsük bele a keveréket és főzzük pár percig mindkét oldalon. Paradicsom vagy sárgarépa saláta kíséretében jó.