Túlsúlyos, komplexumok nélkül használja a kerékpárt Hírek

A súly rendkívül fontos azoknak a kerékpárosoknak (nem szakemberekről beszélünk), akik kerékpártúrákat terveztek és a testüket a lehető legjobban ki kell használniuk, vagy mint sokan közülünk hogy nagyon versenyképesek vagyunk, és mindig ott akarunk lenni.

Aztán ott van a másik rész, akiket nem érdekel túlságosan ez a téma és olyanok, amilyenek, és nem számít nekik, hogy még 5 perc, vagy akármilyen idő telik el a kikötő tetejéhez minden komplexum nélkül.

Ebben a cikkben elemezzük a túlsúly súlyosságát a kerékpározásban.

A túlsúly hátrányai

A fizikát ebben az esetben nagyon könnyű alkalmazni. Megfelelő súllyal rendelkező hegymászó kerékpáros lesz elöl, éppen ellenkezőleg egy nehezebb versenyzőnek többet kell küzdenie a gravitációs erővel és sokkal több energiát fog felemészteni, erőfeszítése sokkal nagyobb e súly elmozdítására.

Testzsír = Több testhőmérséklet

nélkül

Az izmok sokkal sűrűbbek, mint a zsírok Ezért foglalnak el egy kisebb helyet a testünkben, ugyanolyan súlyúak. Ez azért van megfelelő súlyú kerékpáros gyorsabban felfrissíti testét mert kevesebb a hangereje. Ezenkívül a zsír természetes hőszigetelő, amely megakadályozza, hogy hosszabb ideig lehűljön.

Hidratáció

Az ideális súlyú kerékpáros sokkal többet izzadhat a kiszáradás előtt. Amikor az illető biciklizni kezd, nagyobb mennyiségű vizet tárol a testében, mint a túlsúlyos emberek.

Csak azt kell látnia, hogy a zsír csak 10% vizet tartalmaz, szemben az izom 78% -ával. Ezenkívül a kerékpáros súlyával több izomglikogén van. Ez a glikogén szabadítja fel az izomban tárolt vizet az edzés során, ami szintén hidratálja a sportolót.

Dehidrációs tünetek:

* Meg kell tanulnunk azonosítani a kiszáradás tüneteit, mind az ideális testsúlyú kerékpárosoknál, mind a túlsúlyosaknál.

  • Fáradtság
  • Álmosság
  • Tachycardiák
  • Görcsök
  • Össze van zavarodva
  • Fejfájás
  • Gyors légzés

Ha az itt megnevezett tünetek bármelyike ​​fennáll, azonnal meg kell állítanunk a menetet. A leesés kockázata maximális.

Agilitás

A legszakszerűbb útvonalakon Célszerű mozgékonyabbnak lenni, és képesnek kell lennie arra, hogy a kerékpáron elég hatékonyan mozogjon és egyensúlyban legyen. Mindez könnyebb, ha ideális a súlya.

Fájdalom

Túlsúlyos kerékpárosok szenvedjen több feszültséget a csukló, a térd és a fenék. Meg kell tanulnia, hogyan kell enyhíteni ezeket a fájdalmakat, és nagyon jól beállítani a kerékpár méretét, nyeregét és kormányát.

Videó

Ebben a videóban CABRI harc vagy mellszobor hatékonyabban és didaktikusabban láthatjuk a súly fontosságát a kerékpározásban.

Honnan tudjuk, hogy túlsúlyosak vagyunk-e?

Kiszámítása úgy történik, hogy a súlyt kilogrammban elosztjuk a négyzetméter magasságával. Például: 70 kg súlyú és 1,65 méter magasságú BMI: 70/(1,65 × 1,65) = 25,7 kg/m2. Ebben a táblázatban tisztábban látjuk:

Ha versenyképes kerékpárosok akarunk lenni ...

Ha versenyképes kerékpárosok akarunk lenni, akkor a fogyás valószínűleg a leghatékonyabb módszer ennek elérésére. A zsír izomtömegre való cseréje mindig jó lehetőség. De ez önmagában nem éri meg, edzeni és edzeni kell. Ezt a súlycsökkenést orvosnak kell felügyelnie, fokozatosnak kell lennie, és semmiképpen sem veszélyeztetheti egészségünket.

Tippek a kerékpár megtartásához vagy akár fogyásához

1. Állítson be elérhető és reális célt

A BMI testtömeg-index segítségével választhatjuk ki a kívánt súlyt mint útmutató. Bár ez az asztal nem tökéletes, ez segíthet nekünk az indulásban. Egy hónap alatt 40 kg-ot leadni nem valós és sokkal kevésbé egészséges, de rövidebb célokat tűzhetünk ki, például havi 3 kg-ot amíg el nem érjük a célunkat.

Először kis célokat kell teljesítenie például: fogyasszon kevesebb kenyeret naponta, korlátozza a kávét kevesebbre, fogyasszon kevesebb édességet stb. Ezekkel az apróságokkal elérjük célunkat anélkül, hogy észrevennénk.

Bár nagyon csábító a súlycsökkenés, különösen az elején, tanulmányok kimutatták, hogy a gyors fogyás ritkán tartható fenn és sokan visszanyerik ezeket a kilókat, sőt meghaladják azokat.

A fogyást mindig orvos felügyelete alatt kell elvégezni

2. Kerékpárral nyugodt tempóban haladjon (egyelőre)

Az első: hozza létre a szokást biciklivel kimenni, aztán nagy az állandóságod, és el fogod érni.