Túró sportolóknak ✅
A túró vagy a cotagge sajt számos egészséges táplálkozási terv alapanyaga. A tejtermékek előnyöket jelentenek különösen azok számára, akik fogyni vagy javítani próbálnak. De a túrós kalóriaszám és a táplálkozás a megvásárolt típustól függően változhat.
Egészséges módszerek a túró felvételére az étrendbe
A túró más ételekkel párosítva teljes ételt készíthet. Próbálja ki ezeket az ötleteket.
Adjon hozzá egy sós zöldséget, például brokkolit vagy retket egészséges ebédhez vagy snackhez.
Töltse fel gyümölccsel, például áfonyával, málnával, eperrel vagy sárgadinnyével, hogy kielégítse édességét.
Megszórjuk szárított gyümölcsökkel, például mandulával vagy dióval, vagy magokkal, például lenmaggal.
Készítsen túrós desszertet étcsokoládé darabokba keverésével.
A túró jól kiegészítheti étrendjét, különösen más egészséges ételekkel párosítva. Legyen kreatív és próbáljon ki új ízeket, hogy ez az étel szerepeljen az étkezési tervében.
Sok egészséges táplálkozó, aki túrót is tartalmaz az étkezésébe, megvásárolja a 2 százalékos zsírszegény fajtát. Ez a változat elegendő zsírt biztosít az ízhez, de nem annyit, mint a szokásos változat. Tehát hogyan lehet összehasonlítani a különböző túrófajták zsír- és kalóriaszámát?
Alacsony zsírtartalmú/zsírmentes túró: 80 kalória/fél csésze adag, 0 gramm zsír, 0 gramm telített zsír
1% túró: 90 kalória, 1,5 gramm zsír, 1 gramm telített zsír
2% túró: 90 kalória fél adag csészében, 2,5 gramm zsír, 1,5 gramm telített zsír
4% (szokásos) túró: 110 kalória/fél csésze adag, 5 gramm zsír, 3 gramm telített zsír.
Alacsony zsírtartalmú túró, 2% tejzsír Táplálkozási tények
Adagolási méret: 4 oz (113 g)
Kalória 98
Kalória a 25 zsírból
Összes zsír 2,8 g 4%
Telített zsír 1,1 g 5%
Többszörösen telítetlen zsír 0,1 g
Egyszeresen telítetlen zsír 0,5
Koleszterin 11mg 3%