Ugrókötél a has megszilárdításához és további előnyökhöz
Emlékszel azokra a kötéljátékokra, amelyeket gyerekkorodban játszottál? Ezek voltak az idők, amikor egy csomó palacsintát, süteményt és muffint megehett, de egyetlen centi zsírra sem tett szert. Az egyik oka pedig az, hogy egyszerűen ugrás a kötelet elég volt mindent megégetni. Az ugrás, mint gyakorlat, nem újdonság, de a helyzet az, hogy ahogy öregszünk, a kötél elveszik valahol a játékainkba rejtve. Ez a cikk megérteti Önnel, hogy ennek a kötelnek miért kell visszatérnie az életébe, különösen, ha meg akarja erősíteni a hasat.
A kötélugrás előnyei
Vessünk egy pillantást az ugrókötél rendszeres előnyeire:
1. Ez az egyik legjobb kardió és HIIT (nagy intenzitású intervall edzés) gyakorlat.
2. A kötél ugrása körülbelül 1300 kalóriát éget el óránként. Ennélfogva alapvetően hatékony zsírégetőnek nevezhető.
3. Az ugrókötél a testmozgáshoz több kalóriát éget el a futáshoz képest. Ugyanakkor nem igényli a kijárást. Bárhol elvégezhető.
4. Ez az egyik legolcsóbb testmozgási forma.
5. Az ugrókötél segíti az izomtónust, mivel ez alapvetően egy testtömeg-gyakorlat.
6. Javítja a lábmunkát, az egyensúlyt, a koordinációt és az agilitást. A legtöbb futó és más sportoló kötelet ugrik az edzéshez.
7. Ez az egyik legjobb gyakorlat az ellenállás és a kondicionáló edzés számára.
8. Az ugrókötél teljes edzést nyújt a testnek. Különösen jó a combok, a borjak és a vádli izmok tonizálására és felépítésére. Ugyanakkor a hasizomra és a karokra is hat.
9. Csatlakoztassa és javítsa a csípőhajlító izmokat.
10. Tanulmányok azt mutatják, hogy az ugróköteles gyakorlatok kevesebb nyomást gyakorolnak és kevésbé terhelik az ízületeket, mint a futás. Alacsony hatású gyakorlat, ezért jobb megoldás.
11. Javítja a szív- és érrendszeri egészséget, mivel javítja a szívverés ütemét. Előnyös a vérnyomásban szenvedő betegek számára.
12. Az ugrókötelet bárki megteheti, a kezdőktől kezdve a haladó szintig.
13. Az is ismert, hogy a kötél ugrása segít a csontsűrűség javításában.
14. Minden szükséges felszerelés ugrókötél, amely elfér a táskájában és utazásbarát. Tehát nem kell lemaradnia az edzésről, csupán egy kötélre és egy nyitott területre van szüksége a kalóriák elégetéséhez.
Hogyan végezzük el megfelelően az ugrókötél gyakorlatot
Az első dolog, amit meg kell tennie a kezdés előtt, az, hogy beállítsa a kötél hosszát. Tartsa a fogantyúkat a kötél mindkét végén, egy-egy fogantyúval mindkét oldalon, az oldalán. Most átmegy a kötél közepén, feszesen tartja a hosszát, a végeivel felfelé. Rövidítse le a kötelet, amíg mindkettő el nem éri a hónalj végét.
Ennek többféle módja van végezze el az ugrókötél gyakorlatokat, és mindegyik a maga előnyeit kínálja aszerint, hogy mi felel meg neked a legjobban, és amit ennek eredményeként szeretnél megszerezni.
Dupla ugrások
A leggyakoribb gyakorlási stílus a kettős ugrás.. Ezt a stílust gyakran nagy sebességgel gyakorolják, és több kalóriát éget el. A kettős ugrások intenzitása változtatható a sebesség és a magas ugrás függvényében; akár teljesen leveszi a lábát a földről, akár csak annyit, hogy át tudja vinni a kötelet. A magas ugrások lassú ugrásokban eredményeznek, de jót tesznek az izmok alakformálásának. Másrészt az alacsony és gyors ugrás jó a magas intenzitású és ellenállóképességhez.
- Tartsa a kötelet kinyújtva és feszesen, mindkét oldalán egy fogantyúval az oldalain, könyökeivel és alkarjával a talajjal párhuzamosan.
- Tartsa hátul a vállát, a mellkasát, a könyökét az oldalához közel, a hasizmait feszesen, súlyát pedig a lábgolyókon.
- A csukló csavarásával vigye előre a kötelet.
- Ugorjon mindkét lábával 2-3 centire a talajtól, hogy a kötél áthaladhasson a lába alatt.
- Ismételje meg a mozgást, és változtassa meg a sebességet a fizikai állapotától függően.