Ugrókötél előnyei a testépítéshez és a fogyáshoz Foodspring Magazine
Lehetséges a kötélnek köszönhetően fogyni? Ebben a cikkben a hatékonyságáról és a szükséges felszerelésekről beszélünk, és megmondjuk, hogyan kell helyesen használni. Ezen kívül elkészítettünk néhány gyakorlatot és egy edzéstervet otthonra.
Tartalomjegyzék
Mik a kötél előnyei?
A kötél jó ideje megszűnik az iskolai szünethez kapcsolódó elemnek lenni. Ma nagyon népszerű a bemelegítés, különösen azok számára, akik a harcművészeteket gyakorolják. Egyre jobban használják az edzőteremben, a szabadtéri edzéseken (mint a most divatos bakancsos táborokban) és otthon is.
Nem véletlen: a kötélugrás az összes izmot lekötő erőállósági edzés.
A fizikai állapot mellett a kötél segíti a gyorsaságot, az ugróerőt, a ritmusérzéket és a koordinációt. Ez lehetővé teszi a kognitív képességek gyakorlását is, mert ébernek kell lenned ahhoz, hogy az ugrássorozatokat botlás nélkül végezd.
A kötél 5 előnye
- Nincs szüksége előzetes ismeretekre - Azok a kezdők, akik szeretnének dolgozni fitneszen vagy fogyni szeretnek, szeretik ezt a gyakorlatot, valamint a tapasztaltabb sportolók, akik gyors és könnyű mozdulatokkal akarnak gyakorolni.
- Élvezni fogja a nagyon változatos képzést: A futással ellentétben, amikor kötelet ugrasz, nagyon sokféle ugrási sorrend van, még akkor is, ha a helyén maradsz.
- Bemelegítésként vagy gyors kardiógyakorlatként szolgál: tíz perc kötél egyenlő harminc futással.
- Testet és lelket fogsz dolgozni - Ez az egész testet kitartó erőnléti gyakorlat serkenti a zsírégetést és a kalóriafogyasztást, vonzza az összes izmot, miközben fokozza a reflexeket és a koncentrációt.
- Javítani fogja más tudományágak teljesítményét: az ugrás sebességét és erejét sajátos és hatékony módon dolgozza fel, amit általában harci sportokkal, például ökölvívással képeznek. Ezenkívül gyakorolja a sebességet és az akrobatikát.
Milyen izmokat dolgoznak meg a kötéllel?
Kötél ugrásakor különböző izmokat dolgoznak meg, a gyakorlattól és az intenzitástól függően.
A felhasznált izmokat sötétkék, a segéd izmokat világoskék jelöli.
A fő izmok dolgoztak:
- Triceps surae izom (musculus triceps surae): A vádli izmai aktiválódnak a hajtáshoz és az ugráshoz. Ezzel a gyakorlattal a térdízület hajlik, a lábat leeresztik és elforgatják.
- Quadriceps femoris izom (Musculus quadriceps femoris): Az izom felelős azért, hogy egy görnyedt helyzetből kiegyenesedjünk. Gondoskodik a csillapítás és az ugrás teljes súlyának viseléséről is.
Támasztó izmok:
- Rectus abdominis izom (rectus abdominis): Ez egy fontos izom a testtartással kapcsolatban, mert segít megőrizni az egyensúlyt, amikor ugrunk.
- Erector spinae izom (erector spinae): A hát alsó részének izomzatának fő feladata a gerinc kiegyenesítése és a fej egyenesen maradásának elősegítése, így nagy támaszt jelentenek a kötél ugrásakor.
- Csuklóizmok: A csukló folyamatosan forgat, miközben kötelet ugrunk. 16 különböző izom vesz részt ebben a mozgásban!
- Brachialis izom (musculus brachialis) és bicepsz brachii izom (musculus biceps brachii): Ezek az izmok segítenek nekünk hajlítani és stabilizálni a karok felső részét, amikor kötelet ugrunk. Az izmok tartósan feszültség alatt állnak.
- Deltoid izom (musculus deltoideus): A deltoid a váll legnagyobb izma, hátsó része a hátsó felső részen helyezkedik el. Ez az izom akkor is aktív, amikor ugrunk, mert segít a testtartás megtartásában edzés közben.
Nyerjen izmokat az ugrással
A kötél ugrása erõs állóképességi edzés. Ez azt jelenti, hogy erőt kell felépítenie és hosszú ideig vagy többször meg kell ismételnie. Ily módon a fizikai állapoton dolgozik, miközben erősíti az izmokat. Ez a gyakorlat azonban nem tekinthető a testépítés klasszikus formájában az erőmű sport helyettesítésére, mivel inkább segít meghatározni az izmokat, és nem annyira fejleszteni.
Írásunk tippje: Ha izmokat akarsz szerezni, akkor az edzés során hozzáadhat súlyt, például boka súlyokkal vagy a súlyokkal súlyozott kötéllel a fogantyúkon. Az edzést erőgyakorlatokkal is teljesítheti, például fekvőtámaszokkal, felülésekkel, guggolással, röpüléssel, burpe-ékkel vagy húzó gyakorlatokkal.
A kötélugrás miatt lefogy?
A fogyáshoz nagyon egyszerű szabály van: több kalóriát kell égetnie, mint amennyit elfogyaszt. A több mozgás döntő tényező a kalóriák elégetésében. Ha a fogyás a célod, akkor a kötélugrás segíthet abban, hogy megszerezd a keresett figurát. Milyen előnyei vannak az ugróköteles gyakorlatnak? Intenzív, az egész testet működteti és a pulzus gyorsan növekszik . Mint a HIIT edzés, az energiafelhasználás nagyon rövid idő alatt növekszik.
Figyelem: Ha hatékonyan akar zsírégetni, akkor nem szabad túllépnie a határait. Az optimális zsíranyagcsere-edzés a maximális pulzus 60-70% -a között történik. A következő képlettel számíthatja ki: pulzus = 226 (nő)/220 (férfi) - életkor
Az edzés során célszerű pulzusmérőt használni, hogy a pulzusát kordában tartsa.
Bebizonyosodott, hogy a fogyás ideális sportja az erő sport, mert minden izomtömeg-kilogramm növeli az alapanyagcserét, vagyis a test által a nyugalomban elégetett kalóriák mennyiségét. A kötél ezért tökéletes erősítő edzés kiegészítése ha fel akarja gyorsítani a fogyást.
Írásunk tippje: Javasoljuk, hogy próbálja ki a L-karnitin, ami elengedhetetlen a zsírsavak szállításához, a zsírok eltávolításához és az energia termeléséhez a szervezetben. A Carnipure® címke a minőség szinonimája, és segít a kitűzött célok elérésében.