Új év és új célok ételeink számára EROSKI
Fontos, hogy elérhető célokat tűzzünk ki, apránként hajtsuk végre a változásokat, és ne essünk olyan gyors és egyszerű megoldásokba, amelyek több kárt okozhatnak, mint hasznot.
Viszlát 2016! Helló 2017! Új évet kezdünk, és jó elhatározások és új célok tölt el bennünket, amelyek néha teljesülnek, néha pedig nem. Általánosságban elmondható, hogy szinte mindannyian ugyanazokkal a kihívásokkal küzdünk az egészség terén: étkezzünk jól, és ez esetben fogyjunk le a plusz kilókból, és sportoljunk. A legtöbben egy új edzőtermi élet és könnyű ételek tervezésére fogadnak. Utóbbiban pedig tévedünk, mert sok olyan étel létezik, amely szövetséges lehet ahhoz, hogy megfelelő súlyt érjen el anélkül, hogy éheztetne minket, valamint számos más előnyt nyújt.
Az egyik leggyakoribb hiba azt gondolni, hogy az egészséges testsúly elérésének legjobb módja a híres "csodadiéták", amelyek rövid időn belül és könnyedén csodálatos eredményt ígérnek (ezt fontos fogyásként értve); olyan diéták, amelyek rövid, közép- és hosszú távon észrevehető egészségügyi kockázatot jelentenek (szédülés, fáradtság, táplálkozási hiányosságok, étkezési egyensúlyhiány, étkezési rendellenességek, visszapattanó hatás stb.), és amelyekről nincs tudományos bizonyíték.
Ezután áttekintjük, melyek azok az ételek, amelyek javítják életmódunk szokásait, és amelyeknek ezért a szokásos étrendünk részének kell lenniük:
Gyümölcsök. Bármilyen gyümölcsről van szó, bármikor fogyasztható. A gyümölcsök egészségesek és alacsony kalóriatartalmúak. Valójában az a javaslat, hogy napi legalább 3 adag gyümölcsöt kell bevenni, közepes darab, jó marék vagy kis tányér adagolásaként, de éppen előnyei és alacsony kalóriatartalma miatt aggódnunk kell, hogy elérjük-e a gyümölcsöt. a minimum, de nem, ha túlzásba esünk.
Zöldségek. Nem számít, hogy melyik zöldséget választják, vagy mikor fogyasztják el, de ajánlatos a napi 2 adag ajánlott napi nyers adagját belefoglalni, és minél színesebb a különböző zöldség- és zöldségfélesége, annál több előnyt kap. tőlük.