Új év, új kihívás 200 guggolás kihívása 1 hónap alatt
Kezdje 2019-et kihívással ez a legjobb módja annak, hogy rossz szokásait hátrahagyja, és egyszer és mindenkorra megkezdje az aktív és egészséges életet. Isten hozott a 200 guggolás kihívás!
A a guggolás az egyik legnépszerűbb gyakorlat, bár kevesen tudják igazán, milyen előnyökkel jár ez a gyakorlat számunkra, akár a testsúlyoddal, akár extra terheléssel.
A guggolás előnyei
- Erősítse az egész test izmait. Nem csak javítják az alsó test izomtónusát (quadriceps, combhajlítások és borjak), hanem segítenek abban is, hogy erőt nyerjen a test többi részén a teljesítménye során kiválasztott magas tesztoszteron és növekedési hormon mennyiségének köszönhetően. Ezek a hormonok nélkülözhetetlenek az izomtömeg növelésében.
- Több guggolás, több funkcionalitás. A guggolás funkcionális gyakorlat, vagyis segít testünknek a napi tevékenységek végrehajtásában, például lehajlásban, hogy egy nehéz tárgyat vegyen fel. Ez különösen időseknél érdekes. Megfelelő zömökmunka bevezetésével ebben a populációban csökkenthetjük függőségüket és hatékonyabbá tehetjük őket napi tevékenységeik végrehajtása során (például: leülés és szék felkelés).
- Segítenek több kalória elégetésében. Mivel ez egy több ízületből álló gyakorlat, a kalóriakiadás nagyobb, mint egy elszigetelt gyakorlaté, például egy bicepsz göndöré.
- Növelje egyensúlyunkat és stabilitásunkat. A guggolás végrehajtásakor a gluteus mediusunk aktívan részt vesz. Ezen izmok egyik fő feladata a stabilizálás. Ezenkívül általában az egyik leginkább elfeledett izom (sokan szenvednek „gluteális amnéziában” az üléssel töltött órák nagy száma miatt). Ezért nem szabad megfeledkeznünk a stimulálásáról.
- Segítenek abban, hogy gyorsabbak legyünk. Ha rendszeresen guggolunk, növeljük erőnket az alsó testben. Ez azt jelenti, hogy a lábunk képes lesz nagyobb erőt generálni a lábnyomban, és ezért nagyobb erőt. Ilyen módon gyorsabban futunk.
Milyen típusú guggolás létezik?
A sokféle zömökgyakorlat közül ezek Legnepszerubb:
- Szumó guggolás: A lábak vállszélességre helyezése helyett ebben a guggolásban sokkal nyitottabban helyezkednek el, és amikor ebben a helyzetben dolgozunk, a munkát a belső combra és a fenékre koncentráljuk.
- Bolgár guggolás: hogy teljes legyen, álljon egy lépéssel egy pad előtt. Háttal neki, pihentesse az egyik lábát a padon (a lábujj). Ezután emelje fel a karjait az egyensúly érdekében, és lassan engedje le a lábát a talajtól, amíg 90 fokos szögbe nem kerül. Menj vissza a kiinduló helyzetbe. Csinálj egy sorozatot és válts át lábakat.
- Pisztoly guggolás: Ezt a változatot csak egy láb segítségével hajtják végre. Haladó felhasználóknak ajánlott, mivel sok erőt, rugalmasságot és egyensúlyt igényel.