Új fitnesz A testet karcsúsítani szeretnénk a divatos égő kalóriákkal
Mi, mi? Igen, a pulzus megfelelő fenntartásának és megemelésének köszönhetően több színt és a zsírok által termelteket is ki lehet égetni.
Ez egy megújult kalória-égetési módszer, amelyet személyi edző (vagy egy jó barát) kísér, hollywoodi szupersztárok stílusában, aki heti háromszor mindössze 40 perces rutin alatt, valamint egy fehérjében gazdag étrendet tartalmaz, beleértve a " A szójabab csodás szemcséje, ez segít abban, hogy gyorsan fogyjon a kiló, és garantálja, hogy ne tegye vissza őket.
A rutin feladata az anyós félelmetes karjainak, a puha fenéknek, a duci hátnak az eltűnése és, mint mindig, a has csökkentése. Itt az ideje, hogy még az ünnepek megérkezése előtt kezdje; Fedezzen fel egy új ritmust annak elérése érdekében!
Mario Rosero, a Bodytech Egészségügyi Központ fitnesz- és hipertrófiaspecialistája az egyik olyan szokásos tréner, amelyet a hírességek legjobban kértek, ezért Kolumbia több forró testének, köztük Tatiana de los Ríos, Sara Corrales, Lincoln Palomeque és Luis Fernando szobrászatáért felelős. Salas.
Megtervezte számunkra az alapvető rutint, természetesen a gyorsan kalóriát égető stílusában, hogy otthon vagy a szabadban megtehessük, remélhetőleg, ha társaságban vagyunk, hogy jobban élvezzük.
Miből áll a rutin? Alapja egy állomások vagy áramkörök edzése négy részre osztva: korábbi nyújtás, kardiovaszkuláris testmozgás, a test terhelése, anaerob testgyakorlás és végső nyújtás - mondja Rosero. Bár ennek megtervezéséhez szükséges: először is figyelembe kell venni az illető csontvázának méreteit; Másodszor, ha mozgásszegény, akkor köztes ritmusban van (hetente kétszer vagy háromszor gyakorol) vagy előrehaladott állapotban (négy vagy öt nap), de ennek alapvető és alapvető célja a pulzus 75–85 közötti munkába állása a gyakoriság százaléka, és tartsa meg a zsírégető rutin alatt. Az edző által végzett előzetes fizikai értékelés azonban arra vezethet, hogy kevesebb idő alatt érjen el eredményeket.
Számolja ki a pulzusát, mielőtt elkezdené. A szív aktiválásához ajánlott intenzitás a maximális pulzus (HRmax) 60 és 85 százaléka között van. Azaz percenként a szívdobbanások számát, hogy jó állapotban működjön, például ha 30 éves lennél, a következőképpen számoljuk:
HRmax = 226 - (életkor) 226-30 = 196 Szorozza az eredményt 0,60-mal vagy 0,85-tel: (196 x 0,6 = 117,6) és (196 x 0,85 = 166,6). Az eredmény a pulzus tartomány, amelyet meg kell tartania edzés közben, vagyis 118 és 166 ütés/perc között. Módosíthatja, ahogy ellenállást szerez, de ha sikerül ezen a tartományon belül tartania, akkor jól indulhat.
Első hét (első három nap)
Először kondicionálást kell végeznie a nyújtáshoz, a szív- és érrendszeri zónához és néhány alapvető gyakorlathoz terhelés nélkül, csak a test vagy a labda gyakorlásához. A nyújtást előtte és utána kell elvégezni, hogy az első napokban ne kezeljék rosszul a tejsav. Mario Rosero szerint, ha 40 percig éhgyomorra végez kardiovaszkuláris testmozgást, a zsírszövet megég, és megteheti úgy, hogy sétál vagy kocog a parkban. Nyújtás (10-15 másodperc mindkét oldalon, karon vagy lábon).
1. A quadriceps nyújtása: hajlítsa az egyik lábát előre, a másik hátát pedig húzza hátra, egyenesen tartsa a hátát, majd hozza hátra és fejét hátra.
2. Csípő és váll nyújtás: széttárja a lábát, és a törzsét 90 fokos szögben hozza mindkét oldalra, jobb kezével a bal lábára mutatva, és fordítva. Változhat, ha egy térdet támaszt.
3. Függőleges helyzetben, karokkal felfelé és csukott lábakkal, lélegezzen be, miközben a lábgolyóira támaszkodik, és lassan emelje fel a testét, majd lélegezzen ki.
Második hét (negyedik, ötödik és hatodik nap)
1. Ismételje meg a szakaszokat az első héttől 5-10 percig.