Újratöltés Mi a Deload és hogyan történik
Ma elmagyarázzuk a Deloading technikát és azt, hogyan kell elvégezni a Deloading-ot.
Mi a fene az a deload?
Egyszerű és egyszerű, a sokk rövid tervezett megtérülési idő. Kicsit könnyebben veszi az edzéseket, talán egy kicsit kevesebbet edz, és általában csak megkönnyíti a dolgokat. Egy tipikus letöltés egy hétig tart.
Az avatatlan idegen számára a sokkok időpazarlásnak vagy ürügynek tűnnek, ha egy hétig a fenekén ülünk, tévét nézünk, ahelyett, hogy elütnénk az edzőterembe, és meglengetnénk néhány vastag vasdarabot.
Nem olyan gyorsan.
Mi van, ha az újratöltésekre valóban szükség lehet az edzésekhez? A titkos összetevő, amellyel az edzésed jótól hihetetlenig terjedhet. Összevertnek, demotiváltnak vagy elakadtnak érzi magát egy edzőpályán? Ha sokkot ad, akkor a jó világa lesz, és nagyobb edzésekre ösztönzi az edzőteremben.
Hogyan csinálhatom a Deload-ot?
1. lehetőség újratöltése:
A kirakodás legelterjedtebb módja egyszerűen a font leadása. Iránymutatásként az összes készletet 1RM-jének körülbelül 40-60% -án kell végrehajtani. Ez nem azt jelenti, hogy a pokolba kerülsz a bőrért, és rengeteg ismétlést keresel. A terhelések könnyűek, az ismétlések és a halmazok alacsonyak. Ez a letöltés ötlete - csak pihenni kell és nyugodtan kell tennie.
2. lehetőség újratöltése:
Kevésbé népszerű lehetőség a súlyok nagyjából azonos szinten tartása, de nagymértékben csökkenti a hangerőt. Tegyük fel például, hogy a szokásos edzésprogram öt öt guggolás készletet igényel 275 fonttal. Normál terhelés mellett valószínűleg megteheti az öt ötös készletét 155-175 font körül. Hangerő-sokk esetén azonban maradhat 275-nél, és eltalálhatsz pár single-t vagy double-t, vagy csak végezhetsz öt ismétlést.
Ez a megközelítés néhány ember számára működik a legjobban. Különösen azok a versenyerővel rendelkező sportolók szenvednek, akik teljesítményt tapasztalnak, ha hétről-hétre nincs nagy terhelés a hátukon vagy a kezükön.
3. lehetőség újratöltése:
Az elhanyagolás sötétebb, de ugyanolyan hatékony módja a testválasztás megváltoztatása. Ezt nehezebb szabályozni, de mindenképpen megvannak a maga előnyei. Például Dave Tate azt tanácsolja, hogy vegyen igénybe négy-hat hetet egy olyan súlyemelő találkozó után, amelyen nem végez súlyzó-gyakorlatot. Ez kissé szélsőségesnek tűnhet, de különösen előnyös lehet ezt hosszú intenzív edzés és nagy terhelés után, vagy egy verseny után, csak azért, hogy pihenjen a teste.
4. lehetőség újratöltése:
Végül, az egyes emelőterhek csodákra képesek, amikor az egyik felvonó szenved, de a többiek nagyágyúval mennek. Tegyük fel például, hogy a guggolásban nem lehet túljutni egy fennsíkon, de az összes többi fő felvonója és kiegészítője hétről hétre növekszik, és jól érzi magát. Ha egy hét pihenőt tartana, az visszalendülne, ezért csak dobja le súlyát a problémás emelésén, nyomja meg néhányszor néhány könnyű szettet, és dolgozzon a forma és a technika szögezésén.