Urdhva Dhanurasana - Kerékpóz - WideMat
Az Urdhva Dhanurasana és a Chakrasana ugyanaz az ászana, amelyet spanyolul Keréktartásnak hívnak. Ismerje meg annak technikáját, előnyeit és változatait.
Tartalomjegyzék
Bevezetés az Urdhva Dhanurasanába
Az Urdhva Dhanurasana a keréktartás. Valójában a Dhanurasana változata, az íj póz szanszkrit neve.
A WideMat Blogban van egy cikkünk a Dhanurasanáról, de ezt elhatároztuk tételt ezen okok miatt külön-külön:
- Az Urdhva Dhanurasana olyan testtartás, amelyet széles körben használnak a középszintű foglalkozásokat gyakorló jógik körében, tehát megérdemel egy saját bejegyzést.
- Az Urdhva Dhanurasana van változata, így felismerhetjük a Kerék különleges fontosságát.
- Az Urdhva Dhanurasana konkrét előnyökkel jár. Úgy gondolja, hogy az íj testtartása arccal lefelé, a kerék pedig felfelé történik, így a test különböző részei aktiválódnak.
- Annak érdekében, hogy a Dhanurasana cikket ne hosszabbítsam túl sokáig, nem magyaráztam el, hogyan kell lépésről lépésre végrehajtani a variánsokat, amelyek 6. Itt található az Urdhva Dhanurasana és annak két változata egyértelműen részletezve.
Röviden, ha érdekli az Urdhva Dhanurasana, olvassa el itt, amire szüksége van, míg ha bővíteni szeretné ismereteit a jóga testtartásairól, vagy egyszerű érdeklődésre, vagy tudni szeretné, hogyan kell csinálni az íj testtartását, akkor látogasson el a következő cikkre: az itt lévők «gyökérhelyzete».
Urdhva Dhanurasana: Jelentés
Itt hivatkozom a Dhanurasanáról szóló cikkre. Összefoglalva, a "Dhanur" jelentése "íj", az "ászana" pedig "testtartás". Mindez annak a ténynek köszönhető, hogy a lábakat és karokat szorosan és feszülten tartva a jógi íjnak tűnik, amelynek kötele a keze.
Ha valami hasonlót cselekszünk, de arccal felfelé, az Urdhva Dhanurasana megmarad. "Urdhva" jelentése "felfelé".
Az Eka Pada Urdhva Dhanurasana és Pada Shirsha Urdhva Dhanurasana variánsokat úgy értjük, hogy tudjuk, hogy az "eka" egy, a "pada" láb és a "shirsha" vagy "sirsa" fej.
Urdhva Dhanurasana lépésről lépésre
Az Urdhva Dhanurasana lépésről lépésre kövesse az alábbi utasításokat:
- Kezdje a pózot nyugodtan a WideMat-on, felnézve.
- Hajlítsa meg a térdeit, és támassza alá a lábát.
- Tegye a kezét a feje mellé, tenyerével és ujjaival a váll felé mutatva érintse meg a WideMat-ot. Ha szükséges, tartsa távol a kezét a vállától, de jól támassza alá az egész kezét.
- Vegyen egy mély lélegzetet, és nyomja meg a lábát, hogy megemelje a csípőjét, és kézzel nyomja magát, hogy megemelje a fejét és a törzsét.
- Ha felemelte, amit csak tud, engedje le a fejét finoman a földre. Ez segít felemelni a kezét egy pillanatra, és közelebb hozni a lábához. Tedd lassan, hogy elkerüld a fájdalmat, és ne követelj túl sokat magadtól.
- Ismét pihentesse a kezét, lélegezzen ki és lélegezzen be újra. Most tegyen kis lépéseket az egyik, majd a másik lábával, hogy közelebb kerüljön a kezéhez. Ismétlem, hogy nem erőlteti magát, főleg az első alkalmakkor, amikor ezt az ászanát végzi, aminek kapcsolatnak kell lennie.
- Tolja fel a csípőjét, és tartsa lenyomva 10 másodpercig (ha nem tud ilyen sokáig, semmi sem történik).
- Lélegezzen ki lassan, miközben leengedi a testét.
Miután az Urdhva Dhanurasanát technikailag és mentálisan elsajátította azáltal, hogy jól ismeri, áttérhet a változatokra. Korábbi elvégzése kontraproduktív lenne, mert a variációk nehezítik az ászanát. A Pada Shirsha Urdhva Dandasana esetében, ha nem sajátítod el a normál verziót, akkor egyszerűen nem lehet jól csinálni.
Urdhva Dhanurasana: Előnyök
Az Urdhva Dhanurasana vagy Bow Pose számos előnnyel jár. Néhány közülük a következő:
- Megerősíted a karjaidat és a lábadat a testsúlyod támogatásáért.
- A karokkal és lábakkal történő felfelé tolás pillanata jelentős erőt igényel. Mivel ezt az impulzust kissé furcsa helyzetből hajtják végre (nem a jóga gyakorlatán kívül történik), a általában nem edzett izmok.
- Jobban tarthatja a testtartást az Urdhva Dhanurasana vagy a Kerék testtartásban, mint az íj testtartásban. Ez utóbbiban az abs a WideMat támasztópontja, és sokkal korábban elfárad, mint a karok és a lábak.
- A keréktartásban a a farizom többet gyakorol mint az Íj Pózban. Feszültségben vannak a lábbal együtt, és amint az imént mondtam, ez a feszültség hosszabb ideig fennmarad, mert jobban tart ebben a helyzetben.
- A kapott rugalmasság nagyobb, bár igaz, hogy minél többre van szükség, annál közelebb vannak a karok és a lábak a végső helyzetben.
- Javulni fog koordináció, köszönhetően annak, hogy az egész testnek ugyanazért a célért kell dolgoznia, de különböző feladatokkal.
- Nyújtod a melledet és a tüdődet.