Üres gyomorral futás Mit mondanak a tanulmányok: jó vagy rossz; Az étrendem sántít

futás
Valószínűleg az egyik olyan kérdés, amelyet mentálisan feltesz magának a legtöbb ember, aki edzést vagy gyakorlást végez a fogyás érdekében. Az éhomi testvita látens a sporttáplálkozás világában; Ezenkívül ez az egyik kérdés, amely leginkább polarizálhatja e tudományterületek szakembereit, azoktól az emberektől, akik csodaszerként ajánlják ezt az irányelvet, egészen azokig, akik elutasítják ezt a gyakorlatot bárki számára, bármilyen állapotban.

Az edzőtermi törzsvendégek zászlaja, ez a gyakorlat meglehetősen zavaros módon jutott el a lakossághoz (mint szinte az összes érkező információ). Őszintén vigasztal az a tény, hogy némi szkepticizmust érzek a divat iránt az emberek között, akiknek ezt javasolják, ami azt jelenti, hogy az emberek néha ólomlábbal járnak, kár, hogy ez a kritikus szellem nem kerül át más sportágakba, mint pl. a fehérje-kiegészítők fogyasztása (amint arról már „A tojásfehérje inváziója az edzőtermekben” című bejegyzésben vagy a placebo ergogén segédeszközök használatáról már szóltunk.

Azt kell mondani, hogy az a tény, hogy az áltudományos tudás azon bajnokának egyik legajánlottabb gyakorlata az edzőtermek (az a bölcsességpiramis, amely más fordított piramisokat testekben feltölt), nem mond sokat a javára. Amint azonban az alábbiakban látni fogjuk, a hipotéziseken kívül van valami, amely ezt alátámasztja.

Miért ajánlott ez a gyakorlat? Mi alapján?

Ennek a gyakorlatnak az indoka azon a tényen alapul, hogy ha fizikai gyakorlatot végzünk anélkül, hogy a cukor (glikogén) tartalékunk teljes lenne, akkor testünknek inkább a zsíros üzemanyaghoz kell fordulnia energiához. A folytatás előtt tisztázni kell ami meghatározza, hogy hol szerezzük az energia arányát fizikai aktivitásunkban, az a VO2 szint, amelyet ez a gyakorlat megkövetel tőlünk, mi volt az "intenzitás". És ez természetesen személytől, gyakorlattól, valamint az edzés típusától és időtartamától függ.

Az energia-üzemanyag felhasználása a sportgyakorlat időtartamához viszonyítva. van Loon LJ (2003)

Alacsony intenzitás mellett nagyobb arányú zsírt használunk. Míg magas intenzitás mellett relatív mennyiségű cukrot használunk, mivel gyorsabb energiát adnak nekünk. Továbbá, mivel a gyakorlat időtartama megmarad, hajlamosak vagyunk nagyobb arányú zsírt használni, amint azt a fenti grafikon mutatja.

Ezért az az irányelv, amellyel ebben az írásban foglalkozunk az Ön esetében mérsékelt gyakorlatokra alkalmazható lenne, Mivel ha intenzív testmozgással sok glükózt követelünk a testtől, mivel nincs tartalékban, az előállításához izomtörést kell végeznünk, és ez az, amit legkevésbé szeretnénk az edzés során.