Üres gyomorral futva fogyni Vitaliv
Üres gyomorral szaladgál a zsírvesztésért: mítosz vagy valóság?
E kemény karantén után, kitalálva, hogyan kell otthon tornázni, végre kiengedtek minket sportolni! Elmúltak azok a reggelek, amikor elválasztották a bútorokat, hogy helyet biztosítsanak az online boksz óráknak, vagy fél órát töltöttek a Pilates oktatóprogramok keresésével a YouTube-on.
Itt az ideje, hogy élvezzük a testmozgást, és tegyünk egy sétát egyik kedvenc helyünkön, hogy kapcsolatba léphessünk, mint a Covid-19 előtt.
Mindazok számára, akik elkezdik vagy folytatják futási kirándulásaikat, már tudjátok, hogy a sporttáplálkozásban a városi legendák bővelkednek. Egyikük arról beszél, milyen nagy előnyökkel jár éhgyomorra gyakorolva. Ebben a cikkben bizonyos esetekről fogunk beszélni, amikor a mítosz valósággá válik, és fordítva, hogy megtudjuk, mikor van a legjobb idő kimenni és folytatni a tevékenységet.
Ki tette divatossá és milyen alapjai vannak
Az éhgyomorra történő gyakorlást Bill Phillips tette divatossá edzésmódszerként. Azt állítja, hogy reggelente a reggeli elfogyasztása nélkül a 20 perces aerob testmozgás hatékonyabb a zsírvesztés szempontjából, mint egy órás aerob testmozgás evés után. Az elmélet azon a tényen alapszik, hogy reggel, az egész éjszakai böjt után glikogénszint csökkentek, ezért a testmozgás során a test energiát nyer közvetlenül a zsírokból.
A zsír energiaforrásként való használata azonban nagyon összetett dolog, amelyet meghatároz egyéb tényezők és nem csak a napszak, amikor edz. A zsírfogyasztást befolyásoló tényezők között szerepel a képzés típusa vagy a testmozgás szokása.
Mi történik, ha böjtölt aerob edzést végez
Üres gyomorral futva azt kapja, hogy teste rendelkezik fogyasztják szinte teljesen a szénhidrátok -2 vagy 3 órán át a májban tárolva forduljon a tárolt zsírokhoz, és használja őket üzemanyagként. A különbség abban az esetben, ha néhány órával ezelőtt ettünk ételt, az, hogy az első energiaforrás - amellett, hogy testünk a kedvenc - a szénhidrátok lettek volna, és ha ezek kimerültek, az anyagcserénk az munkavállaló mint alternatív forrás a lipidek, minimális, de szükséges mennyiségű szénhidráttal együtt. Ezért figyelembe kell venni mindkettőt intenzitás mint időtartam a képzés.
Képzett emberekben és gyakorlatokban közepesen magas intenzitású (mint a futás), böjt edzés nem éget több zsírt mint edzés után szénhidrátot fogyasztani. Az a meggyőződés, hogy az aerob edzés éhgyomorra több zsírégetéshez és fogyáshoz nem teljesen igaz.