Üres gyomorral futva fogyni
A közelmúlt egyik divatja, amelyhez számos híresség csatlakozott, éhgyomorra fut, hogy gyorsabban fogyjon és nagyobb mennyiséget fogyjon, de vajon hatékony-e ez az új fogyásmódszer?
Bill Phillips kezdte népszerűsíteni azt az ötletet, hogy éhgyomorra fusson, hogy többet fogyjon. Ez a sportoló azzal az érvvel védekezik, hogy a szervezet a raktározott zsírokat használja üzemanyagként, mivel ha órákig nem evett, csökken a máj glikogén tartalma, vagyis a májban található szénhidrátok.
De ez jó szokás? Ez mindenkinek érvényes és hatékony? Az alábbiakban részletezzük azokat a következtetéseket, amelyeket a különböző tanulmányok és a szakterület szakértői elértek.
- Ha reggel éhgyomorra fut, logikusan befolyásolhatja teljesítményünket. Ezenkívül ügyelni kell arra, hogy az olyan sportokat, mint a futás, egyedül gyakorolják, mivel ez szédülést és intenzív fáradtságot okozhat.
- Tanulmányok azt állítják, hogy pontosan ugyanúgy fogysz, mivel mindez egy kalória-kérdésre és annak időtartamára vonatkozik. Edzés után meg kell enni a reggelit, hogy a kalóriák elfogyasszanak, és nem párolognak el. Ezenkívül mindez elvezethet minket a kívánt káros hatás eléréséhez, mivel a böjt után a szorongás és az éhség miatt többet és rosszabbul ehet.
- A koplalás fokozott veszélye a kiszáradásnak.
- Igaz, hogy a nagy teljesítményű sportolók éhgyomorra futnak és tornáznak, hogy javítsák anyagcseréjüket és izomglikogénjüket. Vagyis ezt a rendszert nem pusztán a fogyás tényeként, hanem több és jobb teljesítmény érdekében használják.
- Röviden: az edzés vagy az éhgyomorra futás nem jelent megoldást a gyorsabb fogyásra vagy a testzsír több elvesztésére.