Úszás 6 előny, kalóriakiadás és első lépések - BOC RANGSU VP
Ijesztő feladatnak tűnhet egy olyan gyakorlat megtalálása, amely segít lefogyni, izmokat szerezni, javítani az erőnlétet, segít azoknak, akiknek légzési problémái vannak és kevés az esélyük a sérülésre. Valójában azonban a világ egyik legpraktikusabb sportja megfelel ezeknek a tulajdonságoknak: az úszás.
"Az úszás olyan gyakorlat, amelynek számos előnye van az egészségesebb élethez, a kiegyensúlyozott test megőrzéséhez és mindenekelőtt a kalóriák elégetéséhez." A vízbe esés előtt azonban ismernie kell ennek a sportnak néhány jellemzőjét, és kérdéseket kell feltennie, hogy ne habozzon edzés közben.
Az úszás több kalóriát éget el, mint más alacsony hatású tevékenységek, például a gyaloglás. Emiatt alkalmas azoknak, akik sietnek fogyni, de nem bírják a nagyon elfoglalt tevékenységek vonzerejét. A sérülés kockázata minimális, mert nincs hatással az ízületekre.
Tartalomjegyzék
Az úszás előnyei
Az úszás a világ egyik legedzettebb sportja. Ez egy teljes fizikai aktivitás, mivel több izmot is megdolgoztat a testben, és számos egészségügyi előnye van. Ellenőrizd:
1. Javítsa a légzést:
Az úszásoktatás kiválóan alkalmas olyan légzési problémákkal küzdő emberek számára, mint az asztma és a bronchitis, mivel a hallgató megtanulja kontrollálni az ihletet és a kilégzést a mozgással együtt. Ezenkívül a nedvesség segít a légzési nehézségekkel küzdő emberek légutainak kitágításában.
2. Segít a fogyásban:
A zsírégetéshez bármilyen fizikai tevékenység során fontos, hogy rendszeresen gyakorolják. A legsúlyosabb beavatkozások középtávon nem mindig a leghatékonyabbak, és a híres concertina hatást okozhatják. Fontos, hogy az illető élvezze az úszást, és ne az, hogy pillanatnyi áldozat. Az American College of Sports adatai szerint egy egészséges ember heti 1000 és 1500 kcal közötti összeget költ sportra. A testmozgás napi 300-500 kcal-t fogyaszthat.
3. Alacsony hatás:
Az úszás még az egyik legnagyobb kalóriatartalmú fizikai aktivitásként is alig befolyásolja az ízületeket. Ezért időseknek és olyan betegeknek ajánlott, mint például a rheumatoid arthritis.
4. Különböző izmokat működtet:
Az úszáshoz a lábak, a karok és a központi régió munkája szükséges, beleértve a hasat is. A mozgások egyenlő és kétoldalú végrehajtása garantálja az összes izom kiegyensúlyozott és átfogó fejlődését.
5. Izomtömeg növekedése:
Az úszás jó alternatíva az izomtömeg növelésére, különösen az ülő emberek számára. Az úszás ugyanis sok izmot megterhel. "Az úszás edzése után azonban fontos egy speciális izomedzés, hogy jobb eredményeket érjünk el az izomtömeg növelésében" - magyarázza Fernanda Andrade testnevelő.
6. Segít a fibromyalgia kezelésében:
Jamil Natour professzor szerint a fizikai aktivitásnak minden fibromyalgia kezelésnél szerepelnie kell, és az alacsony hatású aerob testmozgásnak bizonyult a legnagyobb előnye. Natour professzor által korábban elvégzett tanulmányokban olyan eredmények mutatkoznak, amelyek rámutatnak a gyaloglás és a vízen keresztüli futás pozitív hatásaira.
"Az úszást még nem értékelték kellő tudományos szigorral, és ebben a klinikai vizsgálatban olyan jó eredményeket értek el, mint a gyaloglás, ami előnyöket mutatott. Érdekesebb lehetőség lehet egy olyan személy számára, aki a fibromyalgia mellett osteoarthritisben szenved ". például a térd "- magyarázta a kutató.
Az úszás típusai
Freestyle (csúszás)
Az úszás legkönnyebb típusa, a csúszómászás a világon is a legjobban gyakorolt. "Ezt a típust minden korosztály könnyen elvégzi, beleértve az időseket is" - magyarázza Rosana Tarlé személyi edző és tanár, a Forum Exere Fitness Akadémiától. Az egyszerű karmozgás és a csúszómászó lépések sok bicepszet, tricepszet, quadokat, mellkasi és első lábizmokat dolgoznak fel.
Mivel különböző intenzitással végezhető, és mozgása nem igényel sok erőfeszítést az ízületekre és az izmokra, nem tartalmaz ellenjavallatokat. De "még akkor is, ha nincs olyan csoport, amelyik ne gyakorolná a kúszást, akkor értékelést kell végeznie egy szakemberrel, mielőtt a medencébe esne" - mondja a tanár.
Vissza
Szinte ugyanolyan könnyen gyakorolható, mint a csúszómászás A hátlap kezdőknek is kiváló. Megmunkálja a comb hátsó izmait, a bordaizmait, a trapéz, a tricepsz, a borjú és a fenék.
A hátizmok megerősítése szintén hozzájárul a testtartás javításához. "Sok orvos úszástanfolyamot ír elő hátproblémájú pácienseinek. Ezzel az erősítéssel az izmok megfelelő testtartást tudnak fenntartani" - magyarázza Rosana Tarlé.