Úszás - módok és stílusok

Szerzők: P. Ramírez, E. Ramírez, J. Cancela

Tartalom:

Aquagym gyakorlati alkalmazás
Hogyan készítsünk programot?
Iránymutatások és ajánlások
Kapcsolódó hozzászólások
A szerzőkről
Bibliográfia

1. Az Aquagym gyakorlati alkalmazása:

Feltételezzük, hogy 3 olyan alapállás létezik, amelyek lehetővé teszik számunkra, hogy a hatás három különböző szintjén dolgozzunk.

Visszafordulási helyzet: Álló helyzetben a medence aljára nyomódó pattogásokat vagy impulzusokat hajtunk végre. (Ez hasonlít leginkább a vízen kívüli foglalkozásokon elfogadott álláspontra.).
Semleges helyzet: A térd és a csípő meghajlítása, hogy a vállak a vízszint fölé kerüljenek. A lábak érintkezésben maradnak a medence aljával, de pattogás vagy ugrás nélkül.
Felfüggesztett helyzet: Ez ugyanaz az előző helyzet, azzal a különbséggel, hogy a lábak néhány másodpercig nem érintkeznek az alsóval. Ez a helyzet a mélyvíz gyakorlását szimulálja, de sekély vízben. (Ez a helyzet nem lesz kényelmes az úszni nem tudó diákok számára).

A tanároknak mindig meg kell őrizniük a test megfelelő beállítását, jó testtartást, pontos és ellenőrzött mozgásokat és megfelelő mozgássebességet.

1.2 Útmutatások a medencén kívülről:

A vízből vezetett foglalkozáson a diákok mindig láthatják a tanár mozgásait, végtagjainak helyzetét és a test elidegenedését. Ugyanakkor könnyebb kontrollálni minden hallgatónkat.

Mozgási sebesség: Fontos, hogy a vízből való mozgásokat ugyanolyan sebességgel mutassuk be, mint amilyet képesek és kell is végrehajtani benne. Az általunk használt zenének ugyanazoknak a követelményeknek kell megfelelnie, ajánlott: 130 - 150 ütés/perc.
Kéz helyzet: A kezek helyzete, amikor a karokat mozgatják a vízben, befolyásolja a szükséges izmok mértékét. A kéz használható lapátként, hogy több vizet kiszorítson, vagy elhelyezhető úgy, hogy minimalizálja a vízben kifejtett hatását.
Kar: A hosszú karokkal végzett mozgásokkal növelhető az erőfeszítés intenzitása.

1.3. Koreográfiák/alapvető módszertani szempontok:

A helyesen megtervezett vagy megtervezett koreográfia élvezetessé és szórakoztatóvá teszi a vízi testedzést.

1.4 A zene

2. Hogyan készítsünk programot?

Kiegyensúlyozott, biztonságos és hatékony vízi fitnesz program létrehozásához és fejlesztéséhez figyelembe kell vennünk néhány alapvető irányelvet vagy feltételeket, amelyeket az alábbiakban elemzünk. Nem szabad megfeledkeznünk a különféle speciális programokról, amelyeket felhasználhatunk, valamint a különös figyelmet igénylő embercsoportok (különleges populációk) bevonásáról egyedi programjuk kidolgozásához.

2.1 Hogyan készítsünk programot

Mindenki elkészítheti programját a bemutatott igényeinek, a programban részt vevő szakemberek számának, a rendelkezésre álló erőforrásoknak és az ügyfelek igényeinek megfelelően. Lehet egyszerű program vagy kevés speciális eljárás, vagy meglehetősen részletes és teljes. Időről időre újrahasznosítani kell, figyelembe véve a hallgatók és a tanárok visszajelzéseit. Lássunk néhány lépést, amelyet be kell tartani a program megfogalmazásakor:

Határozza meg, milyen lesz az osztályok alapstruktúrája, és határozza meg az egyes részeket, azok hozzávetőleges időtartamával és elérendő céljaival.
Sorolja fel az összes rendelkezésre álló anyagi forrást, és ossza szét őket, kombinálva (párban, háromtól háromig) vagy nem, hetente, hogy egy hónap végén az összes anyag felhasználásra kerüljön.
Az osztály felépítése szerint minden nap jelezze a munka típusát, amelyet az osztály egyes részein, vagy alapvetően a legfontosabb részeken fejlesztenek ki. A munka típusának elosztását a héten kell elvégezni, az ismétlések elkerülése érdekében, és mindig attól a hallgatótól függően, akihez irányítják.
Gyűjtsön össze három-négy különböző hetet (csoportot), jelezve a kidolgozandó munka típusát.
Jelöljön meg legalább egy stratégiát, amelyet minden nap használni kell az osztályok egy részében.
Állítsa be az osztályt a megadott adatoknak megfelelően - töltse ki a kitöltött mezőt.

2.3 Példa egy Aquagym programra:

04/10 és 08/10/00 között - A csoport - Súly/gumi/kis rúd