Úszó hidratálása Mit igyon, mikor és mennyit
A teljes hidratáláshoz elengedhetetlen a megfelelő hidratálás az úszás edzése előtt, alatt és után.
Az úszók kiszáradásának nagy problémája az a tény, hogy az úszók folyamatosan érintkeznek a vízzel szenzoros receptorok ne működjön megfelelően, és megakadályozza, hogy szomjas legyen.
Alapvető fontosságú, hogy ne hagyja figyelmen kívül a hidratálást, és tudnia kell, mikor kell inni, mit kell inni és mennyit ajánlott.
A a hidratálás az edzés nagy elfeledettsége sok sportoló, különösen az úszók közül. Sokszor annyira összpontosítunk az edzésre, hogy elfelejtjük inni a vizet. De miért ne felejtsünk el például vizet inni például biciklizés közben?
A medencében nincs ilyen szomjúságérzetünk és nincs izzadásérzetünk (bár ugyanúgy izzadunk, mint futás vagy kerékpározás közben). Tehát az agyunkat "átverik".
Hőszabályozás
Mint jól tudod, az emberi test megfelelően működik, ha 37 fok (Vannak egyedi variációk), de csak testmozgással növeljük testhőmérsékletünket. Itt van, amikor a test aktivál egy mechanizmust a "hőegyensúly" fenntartására: HŐSZABÁLYOZÁS.
Mikor kell növelni a testhőmérsékletet, a test átirányítja a vért és fokozza a véráramlást A bőrre. Szervezetünk „Elveszi” a vért, amelyet izomfunkciók végrehajtására használunk, és a bőrre viszi hogy kihűljön ... A következő lépés az izzadás.
Ezért a test lehűl, és csökkenti a hőmérsékletet, amikor úszunk, amit csinál, a véráramlás újraelosztása (emiatt a bőr színe vörösesebbé válik), és alapvetően vezetéssel eltávolítja a felesleges hőt.
Amikor tornázunk, a testhőmérséklet 37º fölé emelkedik (a gyakorlat intenzitásától és időtartamától függően). A medence vize azonban általában megtalálható 26.-28. Ezért melegítjük a vizet.
Ezért az izzadtság nem válik gőzzé, mert már elmerültünk a vízben. És így, izzadáskor és testhőmérsékleten veszítünk a vízből.
És ennyire egyszerűnek tűnik a válasz arra a kérdésre, amelyet a cikk elején feltettünk: