Után; Szülés s Fogyjon utána; Tudom, hogy megszületik a baba

Mielőtt elkezdené a felesleges kilók leadását célzó kampányát, ne feledje, hogy a terhesség alatt felszedett súly jó dolog volt. Segített abban, hogy gyönyörű csecsemője megkapja a növekedéshez szükséges tápanyagokat. Most, hogy megszülettél, teljesen rendben van, ha megpróbálod visszanyerni az erőnlétedet. Egészségügyi szakembere jóváhagyásával elkezdheti a mérsékelt testmozgást, amint kedve támad. Próbáljon lassan elindulni.

után

Táplálkozz egészségesen
Nem titok, hogy a fogyás fontos része az étkezés figyelése. Ez azt jelenti, hogy minél gyakrabban válasszon egészséges ételeket. Az egészséges ételek kiválasztása nemcsak a fogyás, hanem az egészségi állapot szempontjából is fontos.

Étkezés kiválasztásakor a következőkre kell összpontosítani:

Gyümölcs zöldségek

  • Ezek az ételek rostot és fontos vitaminokat, például A, C és folsavat adnak.
  • Ezeknek az ételeknek az elfogyasztása elősegítheti, hogy hosszabb ideig teljes legyen. Kevesebb lehet az egészségtelen falatok utáni vágy.

Fehérje

  • A marha, sertés, baromfi, hal, tojás és bab fontos tápanyagokat tartalmaz, például fehérjét és vasat.
  • Válasszon sovány (alacsony zsírtartalmú) húst. Tartalmazzák a szervezetnek szükséges tápanyagokat, de a felesleges zsír nélkül.
  • Hús vásárlásakor olvassa el a csomagoláson található címkét. Néha megadja a zsír százalékát. Például a címke szerint "95% sovány" (95% olvasott). Ez azt jelenti, hogy a hús 5 százalék zsírt tartalmaz. Válassza az alacsony zsírtartalmú húsokat.
  • A baromfi előkészítése során távolítsa el a bőrt, és vágja le a látható zsírt az egészségesebb étel érdekében.
  • A halak, például a lazac, a hering, a szardínia vagy az édesvízi pisztráng egy másik jó lehetőség. Ezekben a halakban sok az omega-3 zsírsav, amelyek fontos tápanyagok, amelyekre a testnek szüksége van.

Teljes kiőrlésű gabonák

  • A kenyér, a tészta vagy a rizs kiválasztásakor próbáljon ki teljes kiőrlésű termékeket.
  • Azokban az ételekben magas a rosttartalma. Olyan esszenciális vitaminokat is biztosítanak, mint a folsav.
  • A teljes kiőrlésű gabonák segítenek abban, hogy testének energiát adjon, amire szüksége van útközben.

Alacsony zsírtartalmú tejtermékek

  • A tej, a joghurt és a sajtok mind fontos fehérje-, kalcium- és vitaminforrások.
  • Válasszon alacsony zsírtartalmú tejtermékeket. Így megkapja a táplálkozási előnyöket az extra zsír nélkül.

Kerülje a "szemetet"