Útmutatások az étkezési terv megszervezéséhez; Energy Albacete tornaterem
Irányelvek az étkezési terv megszervezéséhez.
Mit jelent a teljes és kiegyensúlyozott étkezési terv?
Egy lekérdezés és egy kifejezés, amelyet sokan gondolnak, de ez gyakran kissé zavaró. A kiegyensúlyozott táplálkozási terv az, amely minden egyes ember számára biztosítja az összes ételt, amelyre szüksége van, hogy kielégítse igényeit, megőrizze az egészségét és megakadályozza a betegségek kialakulását.
Először tegyük fel, hogy minden embernek speciális táplálkozási igényei vannak az életkora, neme, magassága, napi tevékenysége és egészségi állapota alapján. Most, hogy szerveink ne betegedjenek meg és teljesíthessék funkcióikat, meg kell próbálnunk betartani a táplálkozás négy alaptörvényét, emlékeztetve arra, hogy az ételnek:
- Teljes, ezért minden olyan tápanyagot meg kell adnia, amelyre a szervezet megfelelő mennyiségben szüksége van: szénhidrátokat, fehérjéket, lipideket vagy zsírokat, vitaminokat, ásványi anyagokat és vizet.
- Kiegyensúlyozottan tartva a szénhidrátokat (a nap összes kalóriájának 55-60% -a), a fehérjéket (a nap összes kalóriájának 12-15% -a) és a zsírokat (a nap összes kalóriájának 25-30% -a) nap).
- Változatos, ezért a lehető legkülönfélébb ételek közül kell választania gazdag ételkínálatunkból.
- Megfelelő minőségben és mennyiségben, figyelembe véve, hogy életkor, nem, fizikai aktivitás, munka típusa stb. Szerint kell biztosítani. hogy segítsen a testsúly normál tartományon belül tartásában. Az egészség megőrzése érdekében nem csak az számít, hogy mit eszel, hanem az, hogy hogyan eszel és hogyan oszlik el az étel a nap folyamán.
Étkezési terv: Hogyan osszuk el az ételt a nap folyamán
Tisztában kell lennünk azzal, hogy a napi ételek is megérdemlik a figyelmünket, és napi megrendelésük az egészség megszerzése.
Fontos, hogy az ételt napi 4-5 étkezésben osszák el az élet ritmusától függően, mivel ez garantálja a megfelelő tápanyagellátást.
A legkiegyensúlyozottabb megoszlás: reggeli, reggel közepe, ebéd, snack és vacsora.
Reggeli
A megfelelő reggeli biztosítja azt az energiát, amelyre szükségünk van, hogy energiával és vitalitással kezdjük a napot. A reggeli elfogyasztása mindenki számára elengedhetetlen, különösen a gyermekek számára, mivel a jobb fizikai és szellemi teljesítmény bebizonyosodott azoknál, akik naponta beépítik.