Útmutató a gyorsabb fogyáshoz, mint valaha
Valószínű, hogy a múltban különböző képzési programokat követett, amelyek nem segítettek abban, hogy elérje a fogyás és a karcsúság megőrzésének álmát. Valószínűleg azért, mert nem a megfelelő módszereket használta rá. Ezután meglátjuk, mit kell tennünk, ha hatékonyan szeretnénk lefogyni.
Mit kell enni, hogy gyorsan fogyjon
Ez a cikk a karcsúsítson, de ehhez elengedhetetlen megemlíteni a követés szükségességét a táplálás megfelelő.
Ennek eléréséhez szükséges, hogy időt kapjon, ahonnan csak tud, mivel szüksége lesz rá, amikor megvásárolja, amire szüksége van, főz, elkészíti a tupperware-t ... stb.
Személy szerint szerintem a legjobb megoldás szenteljen egy napot egy héten amelyben tudod, hogy van elegendő szabadidőd a heti összes étel elkészítéséhez, majd tárolhatod őket különböző tupperware-ekben, így a hét folyamán sok időt spórolhatsz meg, és mindenekelőtt csökkentheted a kísértés elfogyasztani az első ételt, amelyet éhes állapotban lát.
Sőt, ha az egyetlen célod jelenleg a fogyás, célszerűbb kihagyni egy edzésnapot a szükséges ételek elkészítése érdekében, mivel e szokás elsajátítása hosszú távon előnyösebb lesz számodra.
Ami a helyes táplálkozás betartásának szabályait illeti, bizonyára olvastál már más cikkeket, amelyek jól tájékoztatnak téged, vagy te magad is tudod, melyek azok az ételek, amelyek leginkább ártanak neked, és kerüld.
Nagy vonalakban azt mondanám, hogy ajánlott vegye figyelembe az étrend különböző típusait, például a Paleo diétából (természetes étel, hús, hal, egész tojás és zöldségfélék) anélkül, hogy feltétlenül korlátozná az összes többi olyan ételt, amely nem paleo, de optimálisan támogathatja edzését. Érdekes lehet például olyan kiegészítőket figyelembe venni, mint a halolaj, BCAA, fehérje és néhány keményítőtartalmú szénhidrát, például rizs.
Képzés a gyors fogyáshoz
Először is a választás fontossága kiképzés vegyületek, vagyis sok izmot érintenek a mozgás során. A legfontosabbak a guggolás, a holtemelés, a fekvenyomás, a katonai sajtó, az álla és a párhuzamos merülés.
Furcsának tűnhet, hogy az erő fontosságára rávilágít, ha fogyni szeretne, a fogyáshoz azonban alapvetően szüksége van: elégetj annyi energiát, amennyit csak tudsz.
Ehhez szüksége van a üzemanyag testének legyen nem hatékony amint lehet. Amiatt, abból az okból, a közepes intenzitású kardio nem mindig hatékony zsírvesztés, mivel minél többet csinálsz, annál jobban teljesíted ezt a tevékenységet, és annál hatékonyabbá válsz az energiatakarékosság terén.
A súlyzós edzésnek ellenkező hatása van, mivel minél jobb vagy, annál nagyobb súlyt tudsz emelni és annál több energiát költesz.
Másrészt, ha sikerül építenie izom segíteni fog neked éget több kalóriát, még állapotában is nyugalom.
Azonban az erőnléti edzésnek nem csak a súlycsökkenés szempontjából lesz jelentősége, hanem más típusú rutinok is alkalmazhatók lesznek, például az anyagcsere-rezisztencia vagy a kondicionáló edzés.
Hogyan lehet felgyorsítani az anyagcserét
Az alacsony intenzitású aerob testmozgást a zsírvesztés érdekében évek óta reklámozzák. A hatékony zsírvesztéshez azonban nincs szükségünk Kalóriát égetni csak az edzés során, de közben A nap 24 órájában.
A rövid, de nagy intenzitású testgyakorlás oxigénadósságot eredményez (más néven COPD vagy a testmozgás utáni túlzott oxigénfogyasztás), amely a fizikai aktivitás befejezése után is néhány órával stimulálja az anyagcserét.
Hogyan lehet edzeni, hogy gyorsan fogyjon
Mint minden más cél esetében, a stratégia is csak egy bizonyos ideig szolgál bennünket, mielőtt elérnénk stagnálási pontunkat. Az emberek gyakran kizárólag súlyzós edzéssel próbálnak fogyni. magas metabolikus rezisztencia és HIIT (nagy intenzitású intervallum edzés). Ezek a stratégiák nagyszerűek, de nem fognak örökké működni.
A súlycsökkentő edzéshez tanácsos annyi stratégiát alkalmazni, amennyi szükséges, például:
- Metabolikus rezisztencia edzés: mérsékelt súlyok, mérsékelt ismétlések váltakozva a felső/alsó testgyakorlatok vagy az egész test áramkörei között.
- Erő edzés: használjon hagyományos erősítő programokat, amelyek lehetővé teszik, hogy nagyobb súlyt emeljen, amikor visszatér az anyagcsere-ellenállás edzésére.
- Testépítés: a sovány izomépítésre összpontosítson, hogy növelje az anyagcserét, és a gyors sétával néhány extra kalóriát égessen el.
- Extra erős kondicionálás: helyezzen hangsúlyt az edzőteremben való erősítésre és az kondicionálás különböző formáinak elvégzésére az EPOC felgyorsítása érdekében (az edzés utáni kalóriaégetés hatása)