Útmutató a karantén alatti fogyáshoz - Cristina dietetikus táplálkozási szakember
Biztosan kissé csalódottnak érzi magát, mert a karantén kezdetekor elkezdett étrendi változást fogyni, jól érezni magát. És talán, mint a helyzetében sokan, elvesztette az elérni kívánt célok menetét. Nos, próbáljuk meg átirányítani a helyzetet és kihasználni ezt a szabad időnket, ezzel az útmutatóval fogyni a karantén alatt.
Mit fog itt megtudni?
A FÖLD ELŐKÉSZÍTÉSE
Mit tehetett először? Annak érdekében, hogy a karantén alatt lefogyjon, mindent előkészíthet, amire szüksége van a céljainak folytatásához és az elmélkedéshez. Talán ez a bezártság jelentette az Ön számára a az egész rutin megszakítása hogy valami elhagyott téged.
Ezért kell manapság átalakítania életmódját, és vissza kell térnie ehhez ne feledd, miért akartál lefogyni akkor. Hogyan készítsük elő a talajt? Tükrözzön, és térjen vissza ide aktiválja az agyad hogy mindenhez képes legyen:
- Mit jelent számodra az, hogy nem tudsz kimenni? Valóban megakadályozza, hogy folytassa az egészségügyi céljait?
- Tudja értékelni azt a pozitív részt, hogy otthon kell lennie? Vagy kevesebbet dolgozni?
- Hogyan tehetnénk úgy, hogy ezek a hetek ne feltételezzék teljes bénulást az életedben? Kihasználhatja ezt a karantént, hogy továbbra is vigyázzon a testére, és valami előnyössé tegye az Ön számára?
FIZIKAI TEVÉKENYSÉG A FOGÁS FOGÁSÁRA A KVARANTIN ALATT
Miután abbahagyta az összes kérdést, amelyet korábban feltettem, és érzelmileg felkészült arra, hogy kihasználja ezeket a heteket, megtalálhatja a módját a karanténban történő fogyás egyik fő problémájának megoldására: gyakoroljon valamilyen fizikai tevékenységet.
Lehet, hogy Ön, mint sokan, úgy gondolja, hogy egyáltalán nem szórakoztató az otthoni sportolás, és ha ezt nem tesszük meg, akkor ez nem segít más fogyásért. Igaz, hogy nem úgy sportol, mint eddig ez nem segíti a motivációt. De az is igaz, hogy folytathatja a sportot és továbbra is dolgozhat a testzsírszázalékon.
Vagy talán te is azok közé tartozol Nem volt időm gyakorolni némi fizikai aktivitás, és most itt az ideje, hogy kipróbálja. Ez lehet a módszer arra, hogy kipróbálj valami mást, és ideiglenesen kihívd magad, hogy változtass egy kicsit.
Hogyan tovább? Adhatok nektek ezeket a tippeket, így megpróbálhatja megvalósítani őket, és a karantén hátralévő részében lefogyhat.
# 1 ÜTEMTERV
Állítson be egy ütemtervet, amelyben gyakorolhatja a fizikai gyakorlatot és tiszteletben tarthatja azt. Nincs ennél jobb legyen állandó ütemtervet állítani és tartani magát. Gondoljon át azokra a tevékenységekre, amelyeket mostanában végez, és mi lehet a legjobb alkalom erre.
2. REALISZTIKUS CÉLOK
Ha ez a kezdete a fitnesz világában, akkor javaslom, hogy tegyen javaslatot rövid gyakorlási ülések több napig egy hét a rutin megkezdéséhez. Bővítheti munkameneteit, ha később kedve tartja. Nem arról van szó, hogy minél többet csinálsz, annál jobb, hanem arról, hogy reális erőnléti célokat állíts be, amelyeket következetesen, anélkül, hogy lebontanál, meg tudsz valósítani. Mit szólnál hozzá egy heti három, körülbelül 15 perces üléshez?
Éppen ellenkezőleg, ha abba kellett hagynia a sportot, mert szeretett futni az utcán vagy az edzőterembe, és otthon látta magát bezárva és motiválatlanul, keressen hosszabb és gyakoribb foglalkozásokat, amelyek így érzik magukat aktív mint korábban. Ne feledje, hogy ez a időszak hogy kihasználhatja annak tesztelését, hogy más típusú fizikai tevékenység hogyan érzi magát a testén. Inkább nem csinál semmit?
# 3 A FIZIKAI TEVÉKENYSÉG TÍPUSA
Ami az elvégzendő gyakorlatokat illeti, ez nem az én munkaterületem, de azt tudom javasolni, hogy vegye be ebbe a rutinba, hogy mindkét gyakorlatot el fogja kezdeni alakformálás vagy erő (egy adott izomcsoportot megdolgozó gyakorlatok), azzal aerob vagy kardió gyakorlatok (az egész testet megmozgató és a zsírégetést serkentő gyakorlatok).
Ha rövid edzéseket javasolt, akkor a kardiónapokat felválthatja az erőgyakorlatok napjaival. És ha hosszabb foglalkozásokat javasolt, akkor kezdjen egy pár kardió gyakorlattal, és végezzen erő- és alakformáló gyakorlatokkal.
Sok van online platformok az Ön rendelkezésére ajánlott gyakorlatokkal, vezetéssel vagy anélkül, amelyek otthon elvégezhetők. De azt is javaslom, hogy felejtse el ezt az egészet, és ha Ön is azok közé tartozik, akik szeretnek táncolni, viseljen a táncos foglalkozás abban a rutinban, amelyet Ön javasolt. Lehet, hogy szórakoztatóbb számodra, megtanulsz új lépéseket, és minden megvan: salsa, hip-hop, bachata, zumba ...
ELLENŐRIZZE AZ EMOTIONÁLIS ÉHET
A karantén alatt történő fogyás másik trükkös pontja kétségtelenül az étkezések közötti csípés vágya. Azzal akartam kezdeni, hogy éppen a testmozgásról beszéltem önnel, mert ez az első pont, amely segít megőrizni az érzelmi éhséget. Tehát ne becsülje alá a jó erejét verejték és endorfin munkamenet.