Útmutató az étrend-kiegészítők kiválasztásának módjáról Tartalmazza az Oswal Candela táplálkozási és képzési sablonját

Amikor elkezdünk edzeni egy fizikai változás után, az egyik első kérdés, amelyet felteszünk magunknak, hogy melyik kiegészítés segít elérni ezt a célt gyorsabban, azonban fontos tudni, hogy a kapott eredmények több mint 95-97% -ának köszönhető a helyes táplálkozáshoz azonban egy kiegészítő nagyon hasznos lehet, ha tudjuk, hogyan kell helyesen használni, és megkönnyítheti számunkra a célunk elérését, de a kérdés az: melyiket választom? Milyen kritériumokat kell figyelembe vennem? Mi az ajánlott adag? Melyik napszakban tudom bevinni? Pontosan mit fog tenni nekem ez a kiegészítés?

étrend-kiegészítők

Ennek az útmutatónak az a célja, hogy világos orientációval rendelkezzen, és tudja, melyik kiegészítőt vásárolja meg az Ön igényeinek megfelelően, és ne vásároljon kiegészítőket, mert úgy gondolja, hogy jók, és valószínűleg nincs is rá szükségük.

Bár az üzletekben nagyon sokféle terméket találhatunk, az az igazság, hogy a legtöbben csak egy kis részből fognak profitálni, valójában a boltokban a legtöbbet értékesített kiegészítők a következők:

  • Fehérje
  • Aminosavak
  • Kreatin
  • Égők
  • Multivitaminok

A többi termék, amelyet látunk, a fent említettek változata a különleges ízlésű vagy igényű emberek számára, például ha laktóz-intoleranciában szenved, akkor más forrásokból, például húsból, tojásból és növényi eredetű kiegészítők is származnak, a konkrét igényektől függően választhat egyet vagy mást.

  • Mire való?
  • szükségem van rá?
  • Mi az optimális mennyiség?

Először nézzük meg, melyek a legérdekesebb kiegészítők, mire szolgálnak, miért hasznosak, mi a hatékony adag és hogyan válasszuk ki.

Először is van 3 olyan kiegészítő, amelyekbe érdemes befektetni, mert ezek elősegíthetik teljesítményünk javítását, és ezáltal jobb eredményeket

Fehérje por

A fehérje a legfontosabb makrotápanyag, amikor az izomtömeg fenntartásáról vagy növeléséről beszélünk, amikor olyan erõsségtől vagy ellenállástól függõ sportokat folytatunk, hogy nagyobb az izomsorvadás, ezért a fehérjebevitelnek nagyobbnak kell lennie a szokásosnál, hogy megfelelni tudjon a fehérjeszükségletnek az izom méretét, és megtartja méretét, vagy akár megnöveli az elvégzett edzéstől függően.

A kérdés az, hogy kiegészíteném-e?

Először 2 fontos pontot kell tudnia:

  • Mennyi fehérjére van szükségem
  • Mennyit fogyasztok

Ezt nagyon fontos tudni, mivel sokan vásárolnak kiegészítést anélkül, hogy tudnák a napi fehérjeszükségletüket.

  • A fehérjéknek növelniük kell az izomtömeget 1,5 - 2 g fehérje/testtömeg-kilogramm között, a 70 kg-os személyeknek 105-140 g-ot kell fogyasztaniuk (a túlsúlyosaknak 1,5-et kell fogyasztaniuk)
  • Most értékelnünk kell a napi fehérjebevitelünket, az alábbi táblázatban megtalálja a leggyakoribb fehérjében gazdag ételeket és az ezekben található fehérje mennyiségét 100 g-onként. Csak meg kell becsülnie az elfogyasztott mennyiséget, és hozzá kell adnia az egészet annak felmérésére, hogy növelnie kell-e a mennyiséget

Ha egy tojás 6–8 g fehérjét tartalmaz, és reggelit eszel, 3 egész tojás 18–24 g fehérje, ebédnél pedig rizst és 200 g hús 48 g fehérjét, vacsoránál pedig ugyanez 48 g-ot tartalmaz (110–120 g). )

Korábban a turmixok híresebbek voltak a testépítők körében, mivel néhány évvel ezelőtt a fehérjebevitel túl magas volt, és testtömeg-kilogrammonként 3-5 g fehérjét fogyasztottak, és étellel nagyon nehéz elérni ezeket a mennyiségeket, ezért a reggelit rázkódtak edzés, uzsonna és lefekvés előtt és után, azonban a test által felhasznált mennyiségre vonatkozó vizsgálatok nem annyira sok, és a felesleges fehérje, amely a szervezetben van, el fogja pazarolni, mert nincs funkciója fiziológiás, ezért nincs értelme fehérjébe fektetni, amikor már eleget tesz az igényeinek az étellel, mert alapvetően pénzt pazarol

Dózis: a beviteltől függ, ha sok fehérje hiányzik, javítania kell étrendjét