Útmutató, hogy formába lendüljön a tengerparton, mert kétszer kalóriát égetnek el ICON EL PA; S
Az aréna a legjobb edzőterem lehet. Ezzel a sporttáblával javul a testalkata
Egy ideje szokatlan tevékenység látható a spanyol strandokon. Több tucat ember robog a homokban, fekvőtámaszokat hajt végre, furcsa testhelyzeteket gyakorol a tengerben. Megőrültek? Igen, őrült a tengerparti fitnesz vagy keresztény szavakkal a „tengerparti testmozgás”. Divat, hogy olyan hírességek is csatlakoztak, mint Matthew McConaughey, Robert Pattinson, Carlos Moyá vagy Ben Stiller. Nincs több fekvés minden nyáron azzal a furcsa kifogással, hogy meleg van. Amit elvesz, a nyári szezonban sikerül a testet formálnia.
És ha Ön egyike azoknak, akik még soha életében nem jártak edzőterembe, nincs jobb hely az egészséges sportolási szokás elsajátítására, mint egy homokos, víz és nap által körülvett területen. A Journal of Strength Conditioning and Resistance című tanulmány szerint a tengerparton végzett testmozgás kétszer annyi kalóriát éget el, többek között a homok ellenálló képességének köszönhetően. Tehát vegye le a testét a törülközőről, és menjünk érte. Szeptemberben köszönetet mond nekünk.
SZÜKSÉGEM SZEMÉLYES EDZŐ?
Ha helyesen, motiváltan és motiváltan szeretné elvégezni a gyakorlatokat, akkor a legjobb, ha edzőt szerez, még akkor is, ha néhány alapvető iránymutatást ad. Ha nem, akkor érdemes lépést tartani az egyszerűbb és szórakoztatóbb sportokkal, például röplabdával, lapáttal vagy strandröplabdával.
A jég megtöréséhez gyors sétát tehet a sétányon körülbelül tíz percig, és néhány szakaszon hajthat végre, mielőtt elindulna a partra. A bemelegítéssel elmondjuk a testnek, hogy intenzív tevékenységnek vetjük alá
Először is, az edző pulzusmérést végez, hogy megtudja, meddig lehet eljutni. És akkor ez a határig visz. Juan Francisco Alderete Sánchez személyi edző, az entrenar.me hálózat egyik tagja, aki Mazarrón, La Manga és San Javier strandjain dolgozik, meghatározza a szerepét: „Vigye ügyfeleimet élvezni a sportot. Nekem is van edzőm, mert ő motivál, és mindig többet követel tőlem, amivel csak el kell engednem magam. Ha nem kell elszámoltatnia valakit, akkor vagy rosszabbá teszi, vagy nem ".
A tréner ára attól függően változik, hogy melyik területen működik, vagy hány embert képez. Juan Francisco különösen 30 eurót számít fel egyetlen munkamenetért, 200-at pedig 10 munkamenet csomagért. De a havi tanács csak 30 eurót ér.
JOGORVOSLATOK A SPORT FÉNYESSÉG ELLEN
Először is válasszon ésszerű időt az edzéshez. Miguel Martínez személyi edző, aki Almería több strandján dolgozik, azt javasolja, hogy „reggel 7:30 körül kezdjék, mert 10 után a hőmérséklet emelkedni kezd. És ha reggel nem tud, akkor jobb, ha 19 órától kezdve megvárja, amíg kihűl. ” Ennek ellenére ne felejtsen el vízzel hidratálni az edzés során, és utána mineralizáljon egy izotóniás itallal.
A korai edzés másik oka, hogy kevesebb fürdőző van a tengerparton, ami nagyon ajánlott, ha félénk. Gonzalo Esteban dekoratőr elmond egy anekdotát, amely egy délután történt vele, amikor gyakorlatokat kezdett végezni: „De én magamhoz tettem magam, és az emberek nem álltak le rám nézni. Ez és a nap között vörös lettem, mint garnélarák ”. Juan Francisco erőteljes ellenszert ad nekünk a sport félénksége ellen: "Koncentráljon a testmozgásra, és gondolja úgy, hogy az edzés előnyös a testének, és egészségesebb életmódot közvetít a munka és a stressz által elöntött társadalom számára".
Ha még nem szokott futni a tengerparton, végezzen erőteljes járást, ami nem járás, hanem jó ütemben járás, karok mozgatása, has aktiválása és kissé a lábujjak emelése
A jég megtöréséhez gyors sétát tehet a sétányon öt-tíz percig, és nyújtózkodhat, mielőtt elindulna a partra. "A bemelegítéssel azt mondjuk a testnek, hogy intenzív tevékenységnek fogjuk alávetni" - árulja el Juan Francisco.
Fuss, esetleg sétáljon
Ha egyszer a homokos területen vagyunk, akkor negyed órát fogunk futni. Jó futócipőre van szükséged, mert ha mezítláb kocogsz a homokon, fennáll annak a veszélye, hogy ugyanaz történik veled, mint Óscar Gómez fordító: „Egy ideig mezítláb futottam a tengerparton. Egészen addig, amíg egy nap plantar fasciitist kaptam, ami több napra kihagyott a játékból ”. Miguel Martínez edző figyelmeztet: „Problémát jelenthet az is, ha a hátsó rész vagy az ízületek megfelelő csillapítás nélkül futnak. Az unokatestvérem anélkül, hogy tovább ment volna, ficamot szenvedett miatta ".