Útmutató kezdőknek (X) Push-upok a padlón

Folytatva a mi kezdő útmutató és a testépítő rutinba beilleszthető alapgyakorlatok leírása, ma egy klasszikus, nagyon teljes és hatékony mozgásról fogunk beszélni, amelyhez jó végrehajtási technikára van szükség a jó és biztonságos eredmények eléréséhez. Ez a fekvőtámaszok.

A fekvőtámaszok végrehajtásának technikája

Először a fekvőtámaszokkal kell a padlóra helyezni magunkat, hajlamosak vagy arccal lefelé. Kezünket a földön pihentetjük, közvetlenül a vállak alatt és ebben a szélességben. Enyhén szétválasztott lábbal vagy együtt emeljük le a törzsünket a földről, karjainkkal és mellkasunkkal lökve magunkat.

Soha ne emeljük meg a farokot vagy törjük meg a derekát a hajlítás elvégzéséhez, de a testet egyszerűen a fegyver és tetőtől talpig a testnek egyenes vonalat kell alkotnia.

Így a karok hajlításakor belélegezzük és leeresztjük a törzset, amíg az közel nem lesz a talajhoz, elkerülve a hátsó ágyék túlzott hajlítását. Kilégzéssel lassan visszatérünk az előző helyzetbe, ahol a karok kinyújtva vannak.

Ha még csak az edzőteremben indul, és még mindig nincs elég ereje ahhoz, hogy karjaival megemelje az egész testtömegét, akkor térdeit a padlóra támaszthatja, onnan pedig felemelheti és leeresztheti a törzsét. Nagyobb intenzitás érdekében azok számára, akiknek nagyobb az ideje és edzettségük, a lábak megemelhetők, valamint instabil felületek használhatók a karok vagy a lábak támaszpontjaként.

---