В– гЂђTadasana гЂ ’The Mountain Pose TANULJA MEG

Ez az ászana lehetővé teszi az erős egyensúlyérzet kialakulását. Az egész test kinyújtva, és ez lehetővé teszi az egész gerinc simítását felülről lefelé.

mountain

Cikkindex

TADASANA Jelentése

TADASANA, HOGYAN CSINÁLJUK

Álljon a szőnyegre, a lábai egymással párhuzamosan, egymástól körülbelül 15 centiméterre. Karjait nyugodtan tartsa a test oldalán.

Nyújtsa ki a mellkasát, vállát és karját, amennyire csak lehetséges. Tartsa a tenyerét és az ujjait lazán, ne feszülten vagy mereven.

Lazítsa meg a vállizmait, nyújtsa ki a nyakát, és tartsa a gerincéhez igazítva.

Ez a végső álláspont. Addig tartsa, amíg kiegyensúlyozottan, normálisan lélegezve képes fenntartani az erőfeszítést.

A helyzetből való kilépéshez lassan engedje le a karjait, elkerülve, hogy a kezei megérintsék egymást.

Ajánlott ászanák a Talasana előadása előtt: Padahastasana

VÁLTOZÁSOK

Néhány iskolában ez a helyzet néhány apró változtatással történik:

Ahelyett, hogy a kezeket szét kellene tartani a fej felett, a testtartás gyakorolható a közöttük keresztezett ujjakkal egy adott mudrában (szanszkritul "gesztus"), vagy összekapcsolt tenyérrel;

Ennek a helyzetnek a lehetséges eltérései ellenére a legfontosabb a testizmok felfelé nyújtása.