Valaki fogyni akar 39. oldal Pletykák - A legjobb fórum a pletykákról a jogdíj és
GOE III
Manzana. az alma mindig egy nő bukása volt.
hala, az alma körök kitöltéséhez aaaaaaaaaaaaaaaaa.
bajnokaaaaaaaaaaaaaaaaaaa
GOE III
Milyen napom van.
Kevesebb lépést teszek, mint a SaraEme.
8O lépést tettem meg, ami két kirándulás a fürdőszobába.
Ma elpusztítasz a kihívásban. telhetetlen vagy.
GOE III
GOE III
Feltettem ezt a dalt, és már aktiváltam is.
ma délután fedett kardió a kihíváshoz.
Drágám
Éjszakai szénhidrátok
Ha egy dologtól mindenki retteg, az éjszakai szénhidrátfogyasztás. Mindenki tudja, hogy meghízik, és hogy éjjel az anyagcsere abszolút leáll, és az összes szénhidrát, amelyet 18 óra után fogyasztanak (vagy 19 óra, vagy 20 vagy 21 óra után, mivel a városi legendának ezer változata van), zsíros testként kerül tárolásra. és valószínűleg utána rögtön rábukkanunk és meghalunk.
Honnan ered ez a hit?
Nos, mint annyi abszurd edzőtermi hiedelem, ez is a józan ész túladagolásából és kevés időből áll annak igazolására. Ugyanúgy, ahogy a józan ész szerint naponta sokszor ajánlott enni az anyagcsere felgyorsítása érdekében, és az igazság pillanatában gyakorlatilag irreleváns, amint azt több tanulmány is láthatta (1, 2), az éjszakai szénhidrátfogyasztás rosszat jelent. mert, amint az elején említettem, az anyagcsere úgy tűnik, hogy teljesen megbénul alvás közben, és minden szénhidrát, amelyet elfogyasztott, mivel nincs szükség az azonnali energiára, zsírként kerül tárolásra. Hát adjunk neki egy 7/10-et a józan ésszel.
De nézzük meg, hogy ez alkalmazható-e a valóságban vagy csak a fantázia világában.
1) A METABOLIZMUS ALKALMAZÁS MEGSZAKAD
Ez minden bizonnyal hamis, és még a vonatkozó felfedezések is meglephetik ennek az elméletnek a legmeggyőzőbb hívőit. Egy tanulmányból látható volt, hogy az alvás első felében alvás közben az összes energiafelhasználás körülbelül 35% -kal csökken (nyugodt, nem olyan gyors), de megfigyelték, hogy az alvás energiaköltsége (GES) nem lineáris, és vannak ingadozások felfelé és lefelé, mivel a REM szakaszban a GES növekedett (3).
Mi több: látható, hogy az egész éjszaka folyamán a teljes GES nem különbözik a bazális anyagcsere-sebességtől (BMR) (4), így az a tény, hogy az anyagcsere alvás közben leáll, nem igaz.
De a dolgok jobbak lesznek. Egy másik, elhízott és vékony embereknél végzett vizsgálat során azt figyelték meg, hogy a vékony emberek GES-je MAGASABB volt, mint az alapanyagcsere sebessége (5). Ez azt jelenti, hogy a vékony emberek alvás közben több kcal-t égetnek el, mint ébren vannak, miközben semmit sem csinálnak, mivel alvás közben felgyorsul az anyagcsere. Mi van vele?