Valaki fogyni akar. Oldal 722 Pletyka - A legjobb fórum a pletykákról a jogdíj és
GOE III
Kis hőmérséklet-különbség.
Alicante-ban most 14 fok van, és itt vagyunk mellette 9 fokos.
5OO méter különbség van a tengerszint felett. micsoda hembidiaaaaaaaaaa.
Jelenleg 3 ponttal kevesebbet tartok a diétában, és ma este még nem tudom, lesz-e éjszaka, így még néhány pont megy. hahaha
ne vágd túl magad és élvezd. és a vermut mellett enni valamit.
GOE III
Ma nincs éjszaka. így minimálisan spórolhatom az étrendet.
Légy hű a szívedhez, és a többi követni fogja.
Ha valaki beszél angolul és kedve van hozzá, menjünk @Cielo, egy huszonöt perces dokumentumfilm és látványos fizikai változások.
GOE III
mostantól a Womens Health.
Igazságok és mítoszok a fehérjefogyasztásról és az izmok helyreállításáról
Egyenként eloszlatjuk azokat a mítoszokat, amelyek a fehérjefogyasztás körül létrejöttek
CLAUDIA TOTIRGETTY KÉPEK
Sokan úgy vélik, hogy a fehérje az a csodaszer, amely botrányt hagy maga után, mások szerint nagyon mérgező, mert a májat túlzottan megdolgoztatja. A fehérjék, mint a zsírok vagy szénhidrátok, elengedhetetlenek a test tökéletes működéséhez, de csak megfelelő mennyiségben kell bevenniük, nem többet és nem kevesebbet. Itt feltárjuk, mi az igazság és a fikció a bőséges irodalomban, amely körülveszi ezeket a makromolekulákat.
1. mítosz: A fehérjék fő funkciója az izomfejlődés
Nem igaz, hogy ez a fő funkciója. A fehérjék olyan aminosavakból álló molekulák, amelyeket peptidkötésekként ismert kötéstípus köt össze. Nemcsak az izomfejlődéshez járulnak hozzá, hanem a csont, az ízület, az ina, az ínszalag, a haj, az antitestek, a hormonok, az enzimek, valamint az LDL és HDL koleszterin szintjéhez is. Ez is hozzájárul az egészséges immunrendszerhez, szabályozza a vércukorszintet és nélkülözhetetlen szerepet játszik a test összetételében.
2. mítosz: A fehérje csökkentése segít a fogyásban
Hamisítvány. A kevés fehérje megnehezítheti a fogyást, mivel tápanyagai segítenek a teljességben és felgyorsítják az anyagcserét. Ha kevesebb fehérje elfogyasztásával fogysz, akkor nagy valószínűséggel izmokat, nem pedig zsírokat veszítesz. Vagy ami még rosszabb, ha nem fogyaszt elegendő fehérjét, más mellékhatásokhoz vezethet, például fáradtsághoz, gyengeséghez, a lábak duzzanatához (ödéma). A fehérje hiánya gyengíti az immunrendszert, ami kedvez a betegségek megjelenésének. A fogyáshoz vigyázzon, ne fogyasszon magas zsírtartalmú fehérjéket, vegyen húst, sovány halat vagy hüvelyeseket, csökkentett kalóriabevitel mellett.
3. mítosz: A fehérje fogyasztásának legjobb ideje közvetlenül edzés után.
Hamisítvány. Hamis az "anabolikus ablak" nagy mítosza, amelyben fehérje turmixolásra ösztönzik, amint befejezi az edzést. A helyes dolog az, ha a fehérjebevitelt rendszeresen elosztja a nap folyamán, és nem ad hozzá mindent egyszerre egyetlen lövés alatt. A zsíroktól vagy szénhidrátoktól eltérően a fehérjék nem tárolódnak a szervezetben, de a szervezet ezeket felhasználja, amint rendelkezésre állnak.
4. mítosz: A túl sok fehérje fogyasztása vesebetegséget okoz
A túlzott fehérjefogyasztás csak akkor károsítja a vesét, ha vese- vagy májbetegségben szenved, mivel a vesék képesek a sok hús, tojás vagy bab elfogyasztásával nyert extra nitrogént kiüríteni. Nem valószínű, hogy gyengíti a csontjait, bár egyes kutatások szerint ez lehetséges, mivel a túl sok fehérje fogyasztása több kalcium vizelést okoz. Diverzifikálja bevitelét növényi és állati fehérjékkel a csontok egészségének optimalizálása érdekében, és feltétlenül adjon hozzá kalciumtartalmú ételeket és szükség esetén kiegészítést a kalciumhiány elkerülése érdekében.
5. mítosz: Vegán étrenden nem lehet elegendő fehérjét kapni.
Hamisítvány. De a legtöbb növényi étel nem tartalmaz ugyanolyan mennyiségű fehérjét, mint az állati termékek, és néha nem tartalmazzák az összes esszenciális aminosavat, ezért fontos egy átgondolt terv kidolgozása, amely optimalizálja az egészséget és a táplálkozást. Például ahelyett, hogy csak lencsét vagy rizst fogyasztana, rizst tartalmazó lencsét vagy valamilyen más kombinációt kell bevinnie, amely garantálja az összes esszenciális aminosavat, így az izomfehérjék helyreállítása és szintézise megtörténik. Ha vegán vagy, a magvak, a hüvelyesek és a gabonafélék mellett érdemes figyelembe venni néhány növényi eredetű ételt, például a szója, hajdina, quinoa és amarant, amelyek teljes fehérjéket biztosítanak.
6. mítosz: Mindannyian vegyünk egy fehérje-kiegészítőt
Hamisítvány. A legtöbb ember annyi fehérjét eszik, hogy észre sem veszi. A minimális ajánlás az, hogy egy testsúlykilogrammonként egy gramm fehérjét fogyasszon, testgyakorlás esetén pedig legfeljebb 1,8 grammot az izmok regenerálásához. Egy 200 kilós embernek ez napi 65-110 g fehérje. Csirkemellel, görög joghurttal és egy marék dióval megvan. Vannak, akik azonban étrend-kiegészítőket szeretnének szedni, de csak akkor, ha magas szintű aktivitásuk van, és csak az étrendből nehezen jut elegendő fehérjéhez.